Zhubněte s dietou, i když si dáte i své oblíbené lahůdky. Že to zní až příliš hezky, aby to byla pravda? Existuje dieta přizpůsobená vašim potřebám a chutím.
"Flexibilní dieta" je dietní koncept, který předchází jojo efektu, nevyvolává nájezdy na ledničku a co je velmi důležité – nic nezakazuje. Jak název napovídá, jedná se o flexibilní dietní formu bez pevných plánů nebo pravidel. Důraz se klade na flexibilitu výběru potravin. Od pizzy přes koláče a sušenky až po vše, co byste si instinktivně při dietě zakázali, je při flexibilní stravě s mírou povoleno. Mnohem důležitější je množství kalorií, které konzumujete po celý týden (1).
Opravdu to funguje
Zní to až příliš dobře, než aby to byla pravda? Dr. Haub, také známý jako "Twinkie Diet Professor", podstoupil experiment na vlastní kůži, kdy po dobu 10 týdnů jedl pouze twinkies (dortová rolka s marshmallow náplní) (2). Zhubl 12 kilogramů a jeho zdraví se zlepšilo. Rozhodující pro úspěch byl kalorický deficit asi 800 kalorií. Dr. Haub konzumoval 1 800 kalorií denně, zatímco jeho potřeba kalorií byla 2 600 kalorií.
"Flexibilní dieta" nejenže způsobuje snížení tělesného tuku a zlepšení zdravotního stavu, ale má také pozitivní psychologický účinek, protože neříká, že se musíte něčeho vzdát (1).
3 tipy pro vaši flexibilní stravu
Chutě, špatná nálada a apatie by mohly být téměř počítány mezi normální příznaky diety. Flexible Dieting však zde přijala preventivní opatření. Chcete-li usnadnit vám a vašemu tělu zhubnout, existují tři další triky, které by neměly chybět ve flexibilním dietním plánu (3):
Spontánní jídla
Spontánní jídla jsou jídla, která jsou mimo vlastní stravu. Spontánní jídla byste měli do plánu zařadit vědomě maximálně 1–2krát týdně. Základem této myšlenky je, že jednotlivá jídla nemají negativní vliv na vaši tělesnou hmotnost nebo hormony hladu. Místo toho mají tato spontánní jídla pozitivní psychologický účinek a zajišťují, že můžete dlouhodobě sledovat svou stravu, aniž byste se vzdali.
Refeeds
Dalším trikem, který může během diety dělat zázraky, je refeeds. Refeeds je zvýšení množství kalorií prostřednictvím zvýšeného příjmu sacharidů. Můžete to udělat mezi jedním a třemi dny v řadě. Kromě pozitivního psychologického účinku mají refeeds pozitivní vliv na váš hormon hladu a sytosti. Zvýšený příjem sacharidů vede k větší síle a energii v každodenním životě, díky čemuž se cítíte lépe a s více energie. Ujistěte se však, že zvýšené množství kalorií pochází výhradně ze sacharidů a nikoli z tuků nebo bílkovin.
Jak často integrujete refeeds do své stravy, můžete se rozhodnout sami. Záleží mimo jiné na délce trvání stravy, stupni nadváhy, psychickém stavu a historii stravy.
Naplánujte si dietní přestávky
Dieta může být vyčerpávající. Abyste sobě i svému tělu poskytli přestávku, flexibilní dieta umožňuje dietní přestávky. Příležitostné přestávky zvyšují šanci na to, že budete schopni dodržet dietu dlouhodoběji a také snižují riziko předčasného ukončení.
Ale opět byste měli být opatrní, abyste nejedli nadměrně kalorické potraviny a dosáhli zvýšení kalorií především ze sacharidů. Nárůst o 1–2 kilogramy v tomto období je však zcela normální. Toto zvýšení je téměř výhradně hmotnost vody a gastrointestinální obsah. Jak často integrujete dietní přestávku, je také individuální. Opět záleží na váze, kterou chcete zhubnout, stejně jako na stupni nadváhy.
Zdroj: (1) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34187492/, (2) www.conciergemedicinemd.com/the-twinkie-diet/, (3) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29494790/
