Hubnutí vyžaduje hodně disciplíny, vytrvalosti a pevné vůle. Někdy ale může být i nevýhodné, když k věci přistupujete příliš zarputile. Které chyby mohou být překážkou a jak se jim vyhnout?
Ruku v ruce s tím, jak tloustneme, vzkvétá celý obor hubnutí. Zhubnout chtějí miliony z nás. Mnozí ale selhávají kvůli předsevzetí „chci zhubnout“ a zoufale si kladou otázku, proč to nejde. Koneckonců méně jedí, častěji cvičí, používají lehké verze potravin, ale stále nevidí žádný úspěch. Částečně je to proto, že stále koluje velké množství zastaralých pravidel o hubnutí. Dělej tohle, ne tamto; sněz tohle, ne tamto! Zjevně existuje řada chyb, kterých se můžete při snaze zhubnout dopustit.
Jíst málo, nebo hodně?
Jedna věc je jistá: Pokud chcete zhubnout, musíte dosáhnout kalorického deficitu. To znamená, že musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. Ale příliš málo kalorií může zase zpomalit hubnutí, protože pak se odbourává spíše svalová hmota než tuk.
Snídat?
Opakovaně se zdůrazňuje, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Ale ve skutečnosti se to liší člověk od člověka. Zatímco pro někoho je těžké se po ránu najíst, jiní se bez pořádné snídaně neobejdou.
Budovat svaly?
Mnoho dietářů se bojí budování svalů. Je to dáno především tím, že váhy pak často neukazují nižší číslo. Rychle si tedy myslí, že nehubnou, i když číslo na váze zůstává nezměněno nebo se téměř nezměnilo jen kvůli nárůstu svalové hmoty. Více svalové hmoty však vede k vyšší spotřebě kalorií.
Průmyslově zpracovaným potravinám, speciálním light produktům, nealkoholickým nápojům a ovocným šťávám je třeba se z velké části vyhnout. Přirozená strava bohatá na bílkoviny a vlákninu naopak dlouhodobě vede k úspěchu při hubnutí.
Kombinace silových a vytrvalostních sportů dosahuje nejlepších výsledků při hubnutí. Přečtěte si nutriční fakta potravin, abyste se vyhnuli nežádoucím složkám a kaloriím. Stanovte si realistické cíle, abyste zůstali motivovaní.
Nejčastější chyby při hubnutí
Sledujete váhu
Číslo na váze ovlivňuje mimo jiné rovnováha tekutin, výkyvy hormonů nebo růst svalů. Kromě vážení změřte svůj zákaznický úspěch pomocí fotografií nebo metru.
Děláte pouze vytrvalostní sporty
Největších úspěchů při hubnutí dosáhnete kombinací vytrvalostního a silového tréninku. Posilování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.
Jíte lehké nebo nízkotučné výrobky
Mnoho lehkých a nízkotučných výrobků má přidaný cukr nebo sladidla. Výživná a plnohodnotná strava vás na druhou stranu udrží déle syté a z dlouhodobého hlediska přijmete méně kalorií.
Jíte příliš málo vlákniny
Vláknina může způsobit, že se budete cítit sytí po dlouhou dobu. Při dietě bohaté na vlákninu se dlouhodobě sní méně a tím pádem i méně kalorií.
Pijete cukr
Během diety byste se měli obecně vyhýbat slazeným nápojům a nealkoholickým nápojům. Pozor ale na ovocné šťávy, které navíc obsahují hodně cukru a kalorií. Místo toho pijte vodu, čaj nebo vylouhovanou vodu.
Zdroj: názory autora - celý článek
