Chytré telefony, notebooky a televize znamenají, že mnoho z nás má problémy se na něco soustředit déle než pár minut. Chcete prodloužit svou pozornost? Tyto strategie mohou pomoci.
Stává se vám někdy, že si říkáte, že je pro vás film vlastně příliš dlouhý, a proto raději sledujete seriály s krátkými epizodami? Nebo že při sledování televize neustále berete do ruky telefon a projíždíte Instagram nebo TikTok? Nejste sami, protože mnozí z nás pozorují, jak se naše pozornost stále zkracuje. Kam se poděla naše schopnost soustředit se?
Už není tajemstvím, že moderní technologie – zejména sociální média – mají negativní dopad na naši pozornost a schopnost soustředit se. Pro tento jev byl zaveden termín „TikTok Brain“, což přesně znamená: TikTok a jeho rychle se měnící krátká videa mohou poškodit výkon našeho mozku.
Otázka zní: Jak se z toho dostaneme? Vhodit svůj smartphone do nejbližší řeky a stáhnout se z moderní společnosti nemůže být řešením. A digitální detox, při kterém se na chvíli vzdáme Instagramu, pomáhá jen krátkodobě. Ale naštěstí existují způsoby a prostředky, které nám mohou pomoci alespoň trochu prodloužit naši pozornost a zlepšit naši schopnost koncentrace.
Vyhněte se multitaskingu
Dělat tři úkoly současně a potřebovat pouze třetinu času? Bohužel to v praxi nefunguje. Při multitaskingu se hůře soustředíme, špatně rozlišujeme důležité od nedůležitého a jsme obecně pomalejší. Neustálé přepínání mezi úkoly a činnostmi může snížit kvalitu i efektivitu naší práce. Nejenže tedy multitaskingem nezískáme žádný čas, můžeme si dokonce zhoršit svůj kognitivní výkon. Pokud máte pocit, že máte potíže se soustředěním, může vám pomoci vědomé soustředění se na jednu věc.
Cvičte všímavost
Může to znít banálně, ale pravidelné cvičení všímavosti, zejména meditace, má pozitivní vliv na náš mozek a kognitivní výkon. I desetiminutová řízená meditace může zvýšit naši pozornost. Kdo pravidelně medituje, zvládne se proto lépe soustředit.
Přečtěte si knihu znovu
Čtení má pro zdraví mnoho pozitiv, navíc je dobré i pro mozek. Vědci zjistili, že čím hlouběji se ponoříme do románu, tím více oblastí našeho mozku se aktivuje. Čím více čteme, tím silnější jsou složité sítě v mozku a mohou posílit hlubokou koncentraci, kterou praktikujeme při čtení i v jiných oblastech.
Zdroj: názory autora, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234153/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10394988/
