Dlouhodobou přetrénovanost můžeme přirovnat k burn-outu, neboli ke stavu vyhoření.
Přijde vám, že posední dobou jste po tréninku spíše unavení, než nabuzení? Než jdete na trénink, nacházíte si mnoho důvodů, proč na něj zrovna dnes nejít? Je možné, že je vaše tělo přetrénované, že vše, co vás dřív činilo šťastnými, vám může teď přijít jako otravné.
Jak se projevuje přetrénovaní?
Jelikož jsem přetrénování přirovnala k syndromu vyhoření, uvedeme si zde pár bodů, jak se vlastně projevu takový syndrom. Můžete pociťovat únavu, a to i po probuzení, kdy byste se měli cítit odpočatí a plní energie a s tím se pojí i nespavost, můžete ztratit motivaci, trpět pocity úzkosti, podráždění a všechny tyto symptomy se mohou začít projevovat i tělesně, kdy nás může začít trápit bolest hlavy, břicha, bolest na hrudi atd..
Nejvíce je ohrožena skupina lidí, kteří podávají vysoké výkony a pravděpodobně dlouhodobě nedbají na dostatečnou regeneraci, také u jedinců, kteří mají nereálná očekávání a kladou si příliš veliké nároky a srovnávají se s ostatními.
Ztráta motivace a nechuť k tréninku
Vhodným řešením ve chvíli, kdy na tréninky chodíte s nechutí a musíte se do nich nutit, je změna fyzické aktivity. Zkuste tréninky na nějaký čas úplně vynechat, více odpočívat a zařaďte jinou aktivitu, např. Kolo, brusle, běh, plavání, golf apod. Uvidíte, že vám za nějaký čas trénink začne chybět a zase se vám z něj vrátí radost.
Únava a vyčerpání
Dlouhodobé vyčerpání může přejít i v závažnější zdravotní problémy. Nezapomeňte, že kvalita odpočinku se neodvíjí jen od toho, že jeden den nejdete cvičit. Zkuste si dát i klidně delší pauzu, pokud máte za sebou nějaký hodně náročný trénink. Zajděte si do sauny, nebo zkuste terapii ledovou vodou, běžte na procházku, protáhněte se a nebo si zajděte na masáž, možností je dost!
Podrážděnost, náladovost a úzkosti
Úzkosti už alarmují opravdu vážný psychický problém, a pokud si s nimi nedokážete sami poradit, zkuste raději vyhledat odborníka.
Pokud se některý z těchto problémů týká dlouhodobě i tebe, asi něco děláš špatně a bylo by dobré se nad tím zamyslet a něco s tím začít dělat!
Zdroj: Názor autora, verywellfit.com
