Potřebujete rychleji zhubnout? Pak se cvičení věnujte při východu slunce. Jestli si ale chcete pojistit dlouhověkost a nižší riziko srdečních chorob, tak si raději zasportujte v odpoledních hodinách.
150 až 300 minut. To tolik času bychom podle Světové zdravotnické organizace měli v zájmu celkového zdraví a psychické pohody věnovat cvičení (1). Fyzická aktivita, a to i v mírném tempu, má totiž skutečně blahodárný vliv.
Pot jako živá voda
Některé účinky pohybu se projeví prakticky ihned, jiné o něco později. Mezi ty okamžité patří zlepšení kognitivních funkcí, utlumení úzkostných pocitů a příval dobré nálady (2). Hned po zahájení tréninku se rovněž stimuluje krevní oběh a zvýší dechový objem (3). Z dlouhodobého hlediska pak pravidelný sport působí proti zánětům, posiluje imunitu, omlazuje pleť, zkvalitňuje spánek a omezuje pravděpodobnost demence (4). Zní to jako reklama na tu nejlepší medicínu ze všech, že? A teď si představte, že zdravotní odezvu fyzické aktivity lze ještě znásobit. Tajemstvím je správné načasování!
Ráno, odpoledne, nebo večer?
Podle závěrů studie publikované v recenzovaném vědeckém časopise Nature Communications (5) mají lidé, kteří cvičí v odpoledních hodinách, mnohem nižší riziko předčasného úmrtí na srdeční choroby a tím tedy i větší naději na dlouhověkost. Výzkumníci shromáždili informace od více než 92 000 osob zapsaných do britské Biobanky, která spravuje zdravotní údaje pro přibližně 500 000 obyvatel Spojeného království. Poté seskupili účastníky podle frekvence a času cvičení, k čemuž použili speciální zařízení neustále monitorující jejich aktivitu, přičemž sledovali i záznamy o úmrtnosti. Na základě získaných dat zjistili, že časový rámec od 11 hodin dopoledne do pěti hodin odpoledne je pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění nejlepší. Proč?
Ta záležitost okolo adrenalinu
Podle amerického kardiologa Randyho Goodroa, který se na výše zmíněné studii sice nepodílel, ovšem byl s ní obeznámen, většina srdečních infarktů proběhne v časných ranních hodinách, a to mezi čtvrtou a desátou. V tomto čase prý bývají krevní destičky lepkavější a z nadledvinek se uvolňuje zvýšené množství adrenalinu, který může vyvolat prasknutí plátů v koronárních tepnách. Fyzická zátěž by tedy celou situaci mohla ještě zhoršit. Na stranu druhou, sport při východu slunce zrychluje metabolismus a pomáhá spálit více kalorií, což potvrzuje zase jiný výzkum (6). To si člověk asi nevybere…
Zdroje: (1) www.apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-eng.pdf, (2) www.health.gov/sites/default/files/201909/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=39, (3 )www.bbc.co.uk/bitesize/guides/zghmp39/revision/1, (4) www. forbes.com/sites/alicegwalton/2017/05/23/6-ways-exercise-benefits-the-body-and-brain/?sh=8f9709a25035, (5) www.nature.com/articles/s41467-023-36546-5?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100093539&CJEVENT=7a2823d2be4d11ed821c414e0a18b8f9, (6)www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2218510120
