Někteří lidé jsou k němu skeptičtí a tvrdí, že téměř vůbec nefunguje. Jiní na něj nedají dopustit a zařazují ho pravidelně do své denní rutiny. Řeč je o cvičení s vahou vlastního těla, při kterém se nepoužívají posilovací stroje ani těžké váhy. Jaké jsou výhody tohoto cvičení, a dokáže se účinností vyrovnat tréninku v posilovně?
Pohodlí při cvičení
Nesmírnou výhodou cvičení s vlastní vahou je fakt, že pokud nechcete, nemusíte chodit do posilovny. Celý trénink včetně kardia se dá zvládnout z pohodlí domova. Tuto skutečnost jistě oceníte, když zrovna nemáte čas jít do fitness centra, protože cvičit můžete začít ihned. Na cvičení doma je nejlepší to, že si můžete vybrat z celé řady cviků s vlastní vahou a přizpůsobit si trénink své aktuální kondici. Navíc na vás nikdo nehledí a nemáte se s kým srovnávat. Cvičení doma je zkrátka pohodlné.
Přidání zátěže do tréninku má sice jistě své výhody, ale používání vlastní tělesné hmotnosti má z hlediska pohodlí přednost před činkami a stroji. S vlastním tělem si můžete zacvičit náročný trénink i doma, třeba v obývacím pokoji. Některá cvičení s vlastní vahou lze zintenzivnit i přidáním zátěže, takže pokud vám nevadí nakoupit pár kousků vybavení v podobě činek a zátěžových kotoučů, můžete si cvik úměrně ztížit.
Nízká cena
Pokud byste chtěli cvičit pouze s vahou vlastního těla, bude vás jistě těšit i fakt, že neutratíte téměř nic za vybavení, ani permanentku do fitka. Doma cvičíte v podstatě zadarmo a nemusíte se dokonce ani přetahovat o vybavení v posilovně, protože ho zrovna někdo chce používat. Navíc přechod od jednoho pohybu k druhému nezabere mnoho času, protože vám v cestě nepřekážejí činky, kettlebelly ani nic podobného.
S myšlenkou, že cvičení je zadarmo, se možná budete hýbat ještě raději a nebudete ani hledat výmluvy, že si za cenu permanentky raději koupíte něco pro sebe. Jenom je potřeba být trochu kreativní, využívat toho, co máte kolem sebe a co dokáže vaše tělo. Možná budete překvapeni, co všechno se dá bez závaží dělat.
Cviky s vlastní vahou
Výčet cviků s vlastní vahou by mohl být téměř nekonečný, ale mezi ty nejznámější patří následující. Sedy lehy, kliky, dřepy, shyby, plank, jumping jacks, dipy nebo výpady. Při sestavování tréninku hodně záleží na osobních preferencích a vytyčených cílech. Pokud si nejste jisti, jak trénink sestavit, poraďte se s osobním trenérem, který vám vše vysvětlí.
Zdroje: názor autora - celý článek
