Pokud s aktivním pohybem teprve začínáte, nelze očekávat zázraky. Jak si naplánovat tréninky, aby vás nadšení rychle neopustilo? Nechte si poradit od zkušených profesionálů.
Známe to všichni. Jakmile se rozhodneme cvičit a žít zdravě, jdeme takříkajíc z nuly na sto. Místo milovaných smažených dobrot si servírujeme obilné klíčky, lijeme do sebe litry vody ve snaze o lepší pitný režim a při prvním běhu plánujeme zdolat deset kilometrů. Přece když už, tak už! Výsledkem ale nejsou štíhlé křivky a pocity hrdosti, dostavuje se spíše frustrace, svalová horečka, permanentní hlad a rezignace. Tomu se, přátelé, říká přepálený start! Příště si fitness milníky dávejte s rozumem. Co radí experti?
Vykašlete se na každodenní dřinu
Trvalý cvičební návyk si vyčerpávající nadmírou sportu vážně nevytvoříte. Držte se raději při zemi a stanovte si realistický cíl, například trénink jen 12 dní v měsíci. Podle amerického trenéra Mikea Donavanika je to klíč k úspěchu. Hodně pomůže plánování předem, třeba označení sportovních dnů v kalendáři nebo nastavení připomenutí v telefonu. Sdílení pokroků s přítelem podporuje motivaci, a naopak snižuje chuť se vzdát.
10 tisíc kroků neberte tak vážně
Striktní doporučované dodržování 10 tisíc kroků denně je zbytečně stresující představa. Přínosnější je se zaměřit na průměrný počet za celý měsíc. Americká fitness koučka Hannah Clausen zastává názor, že na procházky je nejlepší vyrážet o víkendech. Expertka také radí mít tenisky vždy po ruce, čímž k pohybu maximálně využijete každou volnou chvilku. Nechávejte si je třeba v autě nebo práci. Abyste měli přehled, zapisujte si počet kroků do mobilní aplikace.
Voda není jediným zdrojem tekutin
Víte, že dostatečný pitný režim je klíčový pro to, abyste byli hydratovaní ještě předtím, než se vůbec začnete potit. Množství vody, které byste měli vypít, pak závisí na vaší aktivitě, věku, tělesné hmotnosti a aktuálním klimatu. Své hydratační cíle však nemusíte plnit jen u kohoutku, dobrým zdrojem vody jsou i některé potraviny. Vsadit můžete na okurku, hlávkový salát, rajčata, papriky, pomeranče, grep, ananas i jablka. Protože jde o zdravé plody zapadající do ukázkového jídelníčku, jejich prostřednictvím obohatíte stravu i o cennou vlákninu, takže nebudete hladovět.
Zdroj: www.health.com/fitness/fitness-goals
