Jsou dny vašeho dospívajícího dítěte akční a nabité sportem? Skvělé, ale nezapomínejte také na jeho kvalitní výživu. Správný jídelníček zajistí vaší ratolesti dostatek energie i pro ty nejnáročnější úkony.
Pravidelné a náročné tréninky mohou být pro dospívající dětský organismus velmi náročné. Pokud máte doma takto sportovně založeného potomka, je velmi důležité dbát na jeho hodnotný jídelníček. Podstatná je přitom skladba i rozvržení těch správných jídel během celého dne!
Nejdál, víc a aktivněji
V dnešní době mohou být na děti kladeny velmi vysoké nároky, zvlášť v případě, že se aktivně věnují nějakému sportu. Je však důležité skloubit školu, volný čas a náročné tréninky, které vyžadují perfektní fyzickou zdatnost. A tady se dostáváme ke kameni úrazu. Děti ještě samy nerozliší, co je z výživového hlediska dobré a co nikoli. Tato starost je tedy na vás – rodičích. Jak se s takovou situací poprat?
Rady a tipy
Pokud víte, že vašeho potomka čeká náročný zápas nebo sportovní výkon, je důležité, dodat mu správný koktejl zdravých sacharidů s trochou bílkovin, a to 30 až 60 minut před začátkem fyzické aktivity (1).
Vyhněte se v této situaci ovocným šťávám nebo jiným ochuceným nápojům, jelikož kvůli nim vyletí krevní cukr nahoru, ale zase velmi rychle spadne. To zapříčiní, že vaše dítě již nebude mít v poločase energii. Vyvarujte se také mléčným výrobkům, mohou způsobit nemilé střevní potíže (1).
Nezapomínejte i na pitný režim. Dítě by mělo vypít denně osm šálků vody. Nadále je nutné přihlédnout k faktu, že byste měli připočítat dva šálky na každou, sportem nabitou, hodinu. Zapomeňte však na energetické nápoje, které nejsou ničím jiným, než cukrovou bombou (1).
Ukázka svačiny před akcí
Malý sportovec by se měl nasvačit zhruba dvě hodiny před začátkem sportovní aktivity. Do krabičky mu můžete přibalit například hrst sušeného ovoce doplněnou o ořechy, jablko nakrájené na plátky se lžící arašídového másla, smoothie složené z 1 a ½ kusu ovoce a ¼ tvarohu nebo vařené vejce s krajíčkem celozrnného chleba a ředkvičkou (2).
Ukázka celodenního jídelníčku pro aktivní děti
Snídaně může obsahovat například míchané vejce se sýrem feta a kouskem ovoce nebo ½ šálku kaše z quinoy s kousky ovoce, mandlovým máslem a plnotučným mlékem (2).
Oběd by měl zahrnovat dostatek bílkovin, tedy například krůtí steak s pečenými bramborami a zelným salátem nebo zeleninový salát s kousky kuřecího masa doplněný o kukuřici a avokádo. K večeři se hodí třeba vařený losos, který se dá připravit spolu se zázvorem a medem. Doplňte jej o batátové hranolky pečené v troubě (2). Že příprava takových jídel není nic složitého?
Pamatujte, že výživa vašeho dítka je čistě na vás, proto pátrejte, zjišťujte, objevujte nové potraviny a hlavně dbejte na jeho vyvážený jídelníček. V potaz musíte také brát věk dítěte a druh sportu, který vykonává. Dospívající hokejista se bude stravovat jinak než malá roztomilá baletka (2).
Zdroj: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805623/, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8303861/
