Pravidelné fyzické aktivitě se nevěnujete proto, protože na ni zkrátka nemáte čas? Tuhle výmluvu teď odborníci smetli ze stolu. Podle nich totiž stačí pouhé dvě minuty cvičení denně! A ty se dají nalézt i v hodně nabitém harmonogramu.
Dvě minuty času jsou v rámci celého dne úplně zanedbatelné. Co všechno se během nich dá stihnout? Můžete si třeba přečíst článek v nějakém časopise. Anebo vyzvednout poštu ze schránky, napsat textovku či udělat si kávu. Dají se ale zužitkovat ještě lépe. Jak? Využijte je k záchraně svého života!
Tohle zvládne každý!
Nejde vám do hlavy, co má pouhých 120 sekund společného se záchranou života? Pojďme se na celou věc podívat z vědecké perspektivy. Nedávná zjištění (1) zveřejněná v odborném magazínu European Heart Journal odhalila, že 15 minut intenzivní fyzické aktivity týdně, což odpovídá zhruba dvěma minutám denně, poskytuje dostatek zdravotních výhod ke snížení rizika úmrtí, a to o zhruba 18 procent. No to jsou ale poznatky, že?
Stačí opravdu málo
Autoři této studie (1) použili náramky k sedmiletému sledování fyzické aktivity více než 71 000 dospělých s průměrným věkem 62,5 roku, přičemž monitorovali i úmrtnost respondentů. Na základě nashromážděných dat se zjistilo mnohé. „Naše výsledky potvrzují, že hromadění energické aktivity v krátkých úsecích během týdne nám může pomoci žít déle," uvádí v tiskové zprávě spoluautor průzkumu lékař Matthew Ahmadi. „Vzhledem k tomu, že nedostatek času je jednou z nejčastěji uváděných překážek pravidelné fyzické aktivity, může být sporadické cvičení i pro zaneprázdněné jedince obzvláště atraktivní volbou,“ dodává tento expert. A má to vážně logiku, nemyslíte?
Sport jako nejlepší preventivní medicína
Není žádným překvapením, že se pohybu přikládá tak obrovský zdravotní význam. Z četných studií (2) vyplývá, že lidé, kteří zdolají 10 tisíc kroků denně, jsou méně náchylní k rakovině i kardiovaskulárním onemocněním. Taktéž se díky nim ukázalo, že sport omezuje pravděpodobnost Alzheimerovy choroby (3), přičemž má blahodárné účinky na metabolismus, celkovou kondici i koncentraci. Dvě minuty denně bychom mu mohli věnovat…
Zdroje: (1) www.eurekalert.org/news-releases/969038?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=cs&_x_tr_hl=cs&_x_tr_pto=sc, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015672/, (3) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32561386/
