Kreatin jakožto oblíbený doplněk stravy pravděpodobně nepomáhá budovat svalovou hmotu tak, jak se dosud předpokládalo. Kde se stala chyba?
Kreatin je vyhledávaný zejména mezi lidmi, kteří aktivně cvičí a posilují. Jeho hlavní význam spočívá v podpoře efektivního využití energie ve svalech během zátěže. Kromě toho prokazatelně snižuje oxidační stres, což se projevuje lepším sportovním výkonem a rychlejší regenerací po tréninku (1). Díky těmto vlastnostem umožňuje cvičit s vyšší intenzitou, s čímž se přirozeně pojí i lepší výsledky. Ovšem jen teoreticky…
Všechno je trochu jinak
Žádný div, že kreatin patří k nejpopulárnějším doplňkům stravy ve fitness komunitě. Čerpat se však dá i z běžných potravin, kupříkladu červeného masa, ryb a drůbeže. S jakým nepříjemným překvapením teď přicházejí vědci, kteří tvrdí, že se jeho účinky přeceňují! Poznatky výzkumu (2) z University of New South Wales v Austrálii naznačují, že užívání doporučovaných pěti gramů denně nemá na množství čisté svalové hmoty ani hladinu energie absolutně žádný vliv.
Žádné svaly, ale voda!
Podle hlavní autorky a australské akreditovaná vědkyně v oblasti cvičení Mandy Hagstrom mohly dřívější studie vychvalovat přínosy kreatinu v důsledku metodologických nedostatků. Jedním z klíčových problémů prý zřejmě bylo, že účastníci zahajovali suplementaci kreatinem a cvičební program současně. To ztěžovalo rozlišení, zda je nárůst svalové hmoty opravdu způsoben zmíněnou látkou nebo intenzivnější fyzickou aktivitou. Vědecká výzkumnice také upozornila na opomíjený fakt, že kreatin může způsobovat zadržování vody v těle (3), což mohlo být mylně interpretováno jako nárůst svalů.
„Věříme, že tato zjištění přinesou lidem, kteří sportují a užívají kreatin pro lepší výsledky, jasnější představu o jeho skutečném působení. I profesionálům, a zvláště těm, co musejí dodržovat určitou váhu, tato data jistě poskytnou cenné informace,“ myslí si Mandy Hagstrom (4).
Zdroje: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8228369/, (2) www.unsw.edu.au/newsroom/news/2025/03/sports-supplement-creatine-makes-no-difference-to-muscle-gains-trial-finds, (3) www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/, (4) www.nypost.com/2025/03/24/health/popular-supplement-might-be-worthless-new-study-finds/
