Zhubnout zdravě je v pořádku, protože přebytečná kila jsou velmi nezdravá, a to především s narůstajícím věkem. Ale jak ideální váhy dosáhnout?
Podle WHO je ideální váha to, co je v BMI (Body mass index – index tělesné hmotnosti) v rozmezí od 18,5 do 24,9. Od BMI 25 se mluví o nadváze, od 30 o obezitě. Ovšem poslední dobou se ve vědě ukazuje, že to není tak úplně pravda. Lidé s BMI mezi 25 až 30 body žijí podle studií déle a jsou zdravější.
Proč chtít zhubnout?
Normální zdravá váha má smysl, protože přebytečné kilogramy mohou vést k řadě onemocněním, a jsou tak velkým rizikovým faktorem. S narůstající váhou tak například stoupá krevní tlak nebo riziko onemocnění cukrovkou. Proto je důležité přebytečná kila zhubnout zdravě a postupně.
Jak se hubne zdravě
Diety jsou mnohdy dobré jen krátkodobě. Problém je, že jsou určeny jen na dané časové období. Bohužel ale nejde zdravě zhubnout rychle. Lepší je celkově změnit stravování a životní styl, které povedou sice pomalému, ale za to stálému úbytku na váze. K tomu patří:
Změnit stravovací návyky na zdravou stravu a naučit se zdravým návykům – tedy například nejíst, jen když máte hlad a naslouchat tělu při pocitech sytosti.
Dostatečná příjem tekutin, především vody nebo neslazených čajů.
Dostatek pohybu, který vás bude bavit.
Uvolnění a relaxace i ve všedním dni – využijte uvolňovací techniky jako je jóga nebo autogenní trénink, protože při stresu tělo uvolňuje hormon kortizol, který brání spalování tuků.
Dostatek spánku a pravidelný spánkový režim.
Tipy, jak zhubnout zdravě
Abyste změnili svoje stravovací návyky a životní styl dlouhodobě, budete potřebovat nejen čas, ale také vůli a trpělivost. Následující tipy by vám mohli pomoci:
Jezte denně alespoň pět porcí ovoce a/nebo zeleniny.
Z ovoce si vybírejte takové, které podporuje metabolismus, jako například ananas nebo papája.
Denně jezte také obilí, obilné výrobky – nejlépe v celozrnné variantě, nebo brambory.
Každý den konzumujte dostatek mléka a mléčných výrobků, ideálně v jejich nízkotučné variantě.
Sladkosti si dopřávejte jen v omezeném množství a rozhodně ne jako odměnu.
Pokuste se vařit bez tuku a celkově raději používejte rostlinné tuky – ideálně řepkový, olivový nebo lněný olej.
Jezte méně živočišných potravin – týdně byste neměli překročit 600 gramů.
Zapomeňte na rychlé občerstvení nebo hotová jídla. Raději si vařte sami – pak víte, co skutečně jíte.
Stolujte vždy v klidu a při jídle nedělejte nic jiného. Přestaňte jíst hned, jakmile se cítíte sytí.
Do všedního dne zařaďte pravidelný pohyb – schody, kolo, chůze.
Denně vypijte 1,5 až 2 litry vody nebo neslazených čajů.
Važte se jen jednou týdně a mějte se svým tělem dostatek trpělivosti.
Zdroj: life line, healthline
