Těstoviny a avokádo je skvělá kombinace. A pokud ještě vyměníte klasické těstoviny za ty celozrnné, vaše tělo vám poděkuje! Tak vzhůru do přípravy!
Pondělí
-
snídaně
Čokoládové cookies
-
svačina
Zelenina, celozrnný chlebík, gervais
-
oběd
Kuřecí prsa opečená v troubě, opečený brambor, červené zelí
-
svačina 2
Hořká čokoláda
-
večeře
Celozrnné těstoviny s avokádovou omáčkou (viz recept)
Úterý
-
snídaně
Míchaná vejce, žitný chlebík, gervais, 90%, šunka, paprika
-
svačina
Ovocná miska s oříšky a kandovaným ovocem
-
oběd
Celozrnné gnocchi s houbami
-
svačina 2
Zelenina, oříšky, rýžový chlebík
-
večeře
Čočka s bylinkami (čočka, olivový olej, šalotka, česnek, koriandr, medvědí česnek, tymián, mrkev, petřzel, sůl a pepř)
Středa
-
snídaně
Vejce natvrdo, žitný chlebík, ghee, tvrdý sýr, zelenina, oříšky
-
svačina
Proteinový drink, ořechy
-
oběd
Domácí hamburger (mleté hovězí, celozrnná houska, zelenina, BBQ omáčka)
-
svačina 2
Tvaroh s proteinem a kakaem, maliny
-
večeře
Steak tuňák se zeleninou a šťouchané brambory
Čtvrtek
-
snídaně
Domácí špaldové palačinky s tvarohem, sezonní ovoce, skořice
-
svačina
100% kuřecí šunka, mozzarela, sezonní zelenina
-
oběd
Celozrnné těstoviny s avokádovou omáčkou
-
svačina 2
Pomerančový fresh s mrkví
-
večeře
Batátová polévka s kari
Pátek
-
snídaně
Domácí proteinové palačinky s arašídovým máslem, čerstvou zeleninou a nastrouhaným kokosem
-
svačina
Jahodová galette
-
oběd
Krůtí prsa opečená v troubě, bulgur a čerstvá zelenina
-
svačina 2
Bílý jogurt s ovocem doslazený medem
-
večeře
Avochlebík s vajíčkem a čerstvou zeleninou
Celozrnné těstoviny s avokádovou omáčkou
Nutriční hodnoty na 1 porci
433 kcal
17,5 g bílkovin
20 g tuků
43 g sacharidů
Suroviny na 4 porce
250 g celozrnných těstovin v suchém stavu
80 g parmazánu
200 g avokáda
1 ČL sušeného česneku
2 ČL olivového oleje
250 ml sójového, nebo polotučného mléka
sůl
Postup
1 Těstoviny uvařte podle návodu na obalu a poté je sceďte.
2 Přibližně ½ parmazánu schovejte na podávání a zbývající parmazán spolu s ostatními surovinami rozmixujte.
3 Rozpalte pánev a poté na ni nalijte rozmixovanou směs. Směs nechte 5 minut prohřát na mírném plameni.
4 Do omáčky vložte scezené těstoviny a promíchejte.
5 Hotovou směs posypejte parmazánem a podávejte.
