Nepečený koláč je rychlý a chutný. Vyzkoušejte ho s rýžovou variací :)
Pondělí
-
snídaně
Míchaná vejce na cibulce, celozrnná houska, ghee, 90% šunka
-
svačina
Bílý jogurt s ovocem a ořechy
oběd
Zeleninový salát s krůtím masem, batátové hranolky
-
svačina 2
Řecký jogurt, rýžové vločky, protein, ovoce
-
večeře
Losos v troubě, bramborová kaše, zeleninový salát
Úterý
-
snídaně
Nepečený rýžovo-tvarohový koláč (viz recept)
-
svačina
Kuřecí šunka, celozrnná houska, okurka
-
oběd
Fazolky zapečené s vařenými vejci
-
svačina 2
Mozzarela, cherry rajčátka
-
večeře
Tofu, čerstvý zeleninový salát, jogurtový dresink
Středa
-
snídaně
Banánové lívance – banán, vejce, protein, skořice, kapka stévie
-
svačina
Bílý jogurt, ovesné vločky, ovoce, arašídové máslo
-
oběd
Zapečené brambory s kuřecím masem a sýrem
-
svačina 2
Zelenina a semínka/ořechy
-
večeře
Nepečený rýžovo-tvarohový koláč (viz recept)
Čtvrtek
-
snídaně
Ovesná kaše s mlékem, ovoce, ořechy, protein, goji semínka
-
svačina
Kedlubna, žitný chlebík, máslo
-
oběd
Kuřecí prsa, batátové pyré
-
svačina 2
Bílý jogurt s ovocem doslazený medem
-
večeře
Krevetový salátek s citronovým dresingem
Pátek
-
snídaně
Míchaná vejce na cibulce, ghee, kváskový chléb, červená řepa
-
svačina
Tvaroh s proteinem, ovoce
-
oběd
Treska, čerstvá sezónní zelenina, rýže basmati
-
svačina 2
Bílý jogurt s ovocem, med
-
večeře
Home made špaldová pizza
Nepečený rýžovo-tvarohový koláč
Ingredience:
150 g rýže
250 g jemného tvarohu
1/2 l mléka
60 g proteinového prášku (lze i 60 g sladidla)
2 PL želatiny
200 g ovoce
špetka skořice
kokos
Postup:
- Rýži uvaříme v mléce doměkka.
- Želatinu rozděláme v trošce horké vody (dle návodu) a přimícháme ji do uvařené rýže.
- Přidáme tvaroh, proteinový prášek, ovoce a můžeme i kokos.
- Celou hmotu dobře rozmícháme a nalijeme do dortové formy.
- Velikost formy zvolíme dle toho, jak vysoký koláč chceme mít.
- Koláč můžeme vložit do lednice.
