Jídelníček na 16. 8. – 20. 8. s receptem na proteinovou magnum zmrzlinu

Pondělí

• snídaně

  Banánové lívance

• svačina

  Kedlubna, žitný chlebík, máslo

• oběd

  Opečené kuře s bramborem a zeleninovým salátem

• svačina 2

  90% šunka, celozrnná houska, okurka

• večeře

  Losos v troubě, bramborová kaše, zeleninový salát

Úterý

• snídaně

  Vejce natvrdo, kváskový chléb, ghee, šunka, cherry rajčátka

  svačina

  Proteinová magnum zmrzka (viz recept)

• oběd

  Hovězí vývar s nudlemi

• svačina 2

  Mozzarela, cherry rajčátka, knäckebrot

• večeře

  Krevetový salát s ředkvičkou, olivovým olejem a kešu

Středa

• snídaně

  Míchaná vajíčka se šunkou a sýrem, kváskový chlebík, červená řepa

• svačina

  Bílý jogurt, ovesné vločky, ovoce, arašídové máslo

• oběd

  Hovězí steak, zeleninový salát

• svačina 2

  Proteinová magnum zmrzka (viz recept)

• večeře

  Nepečený rýžovo-tvarohový koláč

Čtvrtek

• snídaně

  Ovesná kaše s mlékem, ovoce, ořechy, protein, chia semínka

• svačina

  Tvaroh s medem, ovoce, ořechy

• oběd

  Kuřecí prsa, batátové hranolky, zelenina

• svačina 2

  Bílý jogurt s ovocem doslazený medem

• večeře

  Krevetový salátek s citronovým dresingem

Pátek

• snídaně

  Míchaná vejce na cibulce, ghee, rýžový chlebík, červená řepa

• svačina

  Tvaroh s proteinem, ovoce

• oběd

  Tilapie, čerstvá sezonní zelenina, rýže basmati

• svačina 2

  Bílý jogurt s ovocem, med

• večeře

  Kuřecí prso s rýží, cherry rajčátka s olivovým olejem

Proteinová magnum zmrzka

1 porce obsahuje 1 nanuk

237 kcal

24 g sacharidů

11 g tuků

9 g bílkovin

Na 4 porce 

Zmrzlina:

2 banány

60 g vanilkového proteinu

1/2 čajové lžičky mleté vanilky

100 ml rostlinného mléka

10 g ořechového másla

Poleva:

100 g čokoládových peciček

1 čajová lžička kokosového oleje

Postup

• Do mixéru nasyp zmražené kousky banánu, odměrku proteinu, půl lžičky mleté vanilky, trochu rostlinného mléka a začni mixovat. Mléko přilévej postupně do mixéru
• Do připravených formiček začni nalévat rozmixovanou směs. Do středu nanuku přidej po lžičce ořechového másla s příchutí slaný karamel a dej přes noc do mrazáku 
• Druhý den si rozehřej čokoládové pecičky s lžičkou kokosového oleje a jednotlivé nanuky postupně namáčej do rozteklé čokolády. Nech vychladit v mrazáku na cca 4 hodiny.