Čokoláda je lákadlo, kterému málokdo odolá. Jednou za čas to ale povolené je. O to víc v kombinaci s chia.
Pondělí
-
snídaně
Banánové lívance
-
svačina
Caprese jednohubky (cherry rajčátka, mini mozzarella, bazalkové listy, olivový olej)
oběd
Opečené kuře s bramborem a zeleninovým salátem
-
svačina 2
90% šunka, celozrnná houska, okurka
-
večeře
Hovězí steak, čerstvý zeleninový salát, domácí česnekový dresing
Úterý
-
snídaně
Bílý jogurt s ovesnými vločkami, maliny rozehřáté na pánvi, med
-
svačina
Proteinová magnum zmrzka
-
oběd
Brokolicová polévka
-
svačina 2
Mozzarela, cherry rajčátka, knacknebrot
-
večeře
Kuřecí steak opečený v troubě, zelené fazolky, opečený brambor
Středa
-
snídaně
Domácí proteinové palačinky s arašídovým máslem, čerstvou zeleninou a nastrouhaným kokosem
-
svačina
Jahodová galette
-
oběd
Hovězí steak, zeleninový salát
-
svačina 2
Zelenina a ořechy
-
večeře
Míchaná vajíčka s žitným chlebem, máslo, sýr, slanina, zeleninový salát s červenou řepou
Čtvrtek
-
snídaně
Ovesná kaše s mlékem, ovoce, ořechy, protein, chia semínka
-
svačina
Tvaroh s medem, ovoce, ořechy
-
oběd
Kuřecí prsa, batátové hranolky, zelenina
-
svačina 2
Bílý jogurt s ovocem doslazený medem
-
večeře
Krevetový salátek s citronovým dresingem
Pátek
-
snídaně
Čokoládový chia pudink (viz. recept)
-
svačina
Tvaroh s proteinem, ovoce
-
oběd
Tilapie, čerstvá sezónní zelenina, rýže basmati
-
svačina 2
Bílý jogurt s ovocem, med
-
večeře
Kuřecí prso s rýží, cherry rajčátka s olivový olejem
Čokoládový chia pudink
Nutriční hodnoty na 1 porci / kus
185 kcal / 11 g bílkovin / 7 g tuků / 19 g sacharidů
Suroviny
2 lžičky holandského kakaa (14 g)
125 ml mléka
10 g agávového sirupu (na doslazení)
čerstvé maliny (na ozdobení)
2 lžíce chia semínek (20 g)
Postup
1 Všechny ingredience kromě malin smícháme, aby chia semínka nezůstala na dně a dáme na 5 minut do ledničky.
2 Po pěti minutách proces míchání zopakujeme, a poté necháme pudink minimálně 2 hodiny (nejlépe přes noc) odpočinout v lednici.
3 Čokoládový chia pudink servírujeme ozdobený dle vlastní fantazie, například malinami nebo jahodami.
