Pokud jste někdy slyšeli o termínu „Quadzilla“, pak víte, že nejde o žádnou lehkou záležitost. Quadzilla trénink je synonymem pro extrémní zátěž čtyřhlavého svalu stehenního, známého také jako kvadriceps, a je určen těm, kteří si chtějí vypěstovat silné a impozantní nohy. Pojďme se podívat, co tento brutální trénink obnáší, kde vznikl a jak ho můžete správně zařadit do svého tréninkového plánu.
Co je Quadzilla trénink?
Quadzilla trénink není pro slabé povahy. Je navržen pro vážné fitness nadšence, kteří se nelekají extrémních výzev a nevadí jim pocit, že budou druhý den sotva schopni chodit. Název „Quadzilla“ pak perfektně vystihuje náročnost tréninku, neboť odkazuje na kombinaci slov „quadriceps“ a „Godzilla“, což naznačuje obří a ohromující sval.
Hlavní myšlenkou Quadzilla tréninku je soustředit se intenzivně na svaly nohou, konkrétně na čtyřhlavé svaly. Cílem je maximalizovat svalový růst a sílu skrze přetížení, překonání stávajících limitů a důraz na formu a techniku.
Kde Quadzilla trénink vznikl?
Koncept Quadzilla tréninku, jako většina moderních fitness trendů, se zrodil v amerických posilovnách, kde si kulturisté a fitness nadšenci neustále hledají nové způsoby, jak si zlepšit výkon a posunout své tělo na další úroveň. Není přesně jasné, kdo termín „Quadzilla“ poprvé použil, ale rychle se ujal mezi těmi, kteří se zaměřují na rozvoj dolních končetin a chtějí dosáhnout masivních svalů, které budí respekt.
Díky sociálním sítím a fitness influencerům se Quadzilla trénink rozšířil po celém světě a stal se pojmem mezi těmi, kteří berou posilování vážně.
Jak správně provádět Quadzilla trénink?
Pokud chcete zařadit Quadzilla trénink do svého plánu, je důležité mít na paměti několik klíčových aspektů. Tento trénink není vhodný pro začátečníky, a proto byste měli mít jistou úroveň fyzické kondice a zkušenosti se silovým tréninkem.
1. Příprava a zahřátí
Stejně jako u každého intenzivního tréninku je klíčové se důkladně zahřát. Doporučuje se zahřát počáteční 10-15 minutovým kardiovaskulárním cvičením, jako je jízda na kole nebo rychlá chůze. Následně zařaďte dynamické strečinkové cviky, které se zaměří na kyčle, kolena a kotníky.
2. Hlavní cviky v Quadzilla tréninku
Klíčové cviky, které by měly tvořit základ vašeho tréninku, zahrnují:
Dřepy (klasické, čelní, Zercher, bulharské dřepy): Dřepy jsou králem mezi cviky na kvadricepsy. Čelní dřepy kladou větší důraz na přední část stehen, zatímco Zercher dřepy zajišťují zesílený trénink středu těla.
Výpady (chůze s výpady, statické výpady): Pomáhají izolovat jednotlivé svaly a zlepšují rovnováhu.
Leg Press: Tento cvik umožňuje použít velkou váhu bezpečněji než při volném dřepu.
Hacken dřep: Výborně izoluje kvadricepsy a umožňuje dosažení hloubky pod úrovní kolen.
3. Progresivní přetížení
Jedním z hlavních principů Quadzilla tréninku je progresivní přetížení. To znamená, že byste měli postupně zvyšovat zátěž nebo počet opakování, aby vaše svaly byly neustále vystavovány nové výzvě.
4. Technika a forma
Je nezbytné zachovat správnou formu při každém cviku. Používejte plný rozsah pohybu a soustřeďte se na to, abyste zapojili cílové svaly. Nesnažte se podvádět s technikou ve snaze zvednout větší váhu.
5. Regenerace a strava
Regenerace je klíčová. Po náročném tréninku potřebují svaly čas na opravu a růst. Zajistěte, abyste měli dostatek spánku, hydrataci a výživnou stravu s dostatečným množstvím bílkovin.
Quadzilla trénink je extrémně náročný, ale zaručuje působivé výsledky v podobě síly a velikosti kvadricepsů. Kombinuje intenzitu, techniku a odhodlání a je ideální volbou pro pokročilé sportovce, kteří touží po nezvyklé výzvě. Nepodceňujte důležitost správného zahřátí a regenerace a nezapomeňte poslouchat své tělo, abyste se vyhnuli zranění. S tou správnou péčí a přístupem se můžete klidně stát „Quadzilla“ vaší posilovny.
Zdroj: www.muscleandstrength.com/articles/the-quadzilla-60-minutes-of-leg-destruction.html, www.menshealth.com/uk/fitness/a759577/how-to-do-leg-day-like-quadzilla/
