Když se pustíme do světa fitness a začneme posilovat, často se setkáme s tvrzením, že bolest svalů je nezbytnou součástí jejich růstu. Tento fenomén, známý jako svalová horečka nebo zpožděný nástup svalové bolesti (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness), je pociťován často den po cvičení a může trvat i několik dní. Je ale skutečně nutné trpět bolestí, aby svaly rostly?
Co je svalová horečka?
Svalová horečka je běžným jevem po intenzivním fyzickém cvičení, zejména pokud zkoušíme nové formy nebo zátěž, na které nejsou naše svaly adaptované. Bolest se obvykle objeví 12 až 24 hodin po cvičení a může trvat až 72 hodin. Mechanismus vzniku DOMS je stále předmětem vědeckého bádání, avšak obecně se má za to, že je způsobena drobnými trhlinami ve svalových vláknech.
Je bolest svalů nezbytná pro jejich růst?
Rozšířeným mýtem je, že bolest je nutným ukazatelem efektivního tréninku a růstu svalů. Nicméně, růst svalů je především výsledkem svalové hypertrofie, tedy procesu, kdy naše tělo opravuje tato drobná svalová poškození a zesiluje je jako reakci na přetížení.
Je důležité si uvědomit, že přítomnost bolesti po tréninku není jediným indikátorem efektivity cvičení. Existují lidé, kteří zažívají růst svalů s minimální bolestivostí nebo bez ní. Tréninkový stimulus může být efektivní i bez extrémních projevů svalové horečky. Faktory jako genetika, hydratace, výživa, a kvalita spánku mohou mít výrazný vliv na to, jak každý z nás na trénink reaguje.
Dopad bolestí svalů na zdraví
Zatímco mírná svalová bolest může být normální součástí procesu adaptace na nové cvičení, může mít také své negativní aspekty, pokud není správně řízena:
Riziko zranění: Extrémní bolest může ovlivnit naši schopnost správně vykonávat pohyby a tím zvýšit riziko úrazů. Pokud jsme bolesti zcela nepřizpůsobení, můžeme nevhodně změnit naši techniku, což může vyústit v zranění.
Omezená mobilita: Silná bolest může omezit naši pohyblivost, což může mít dopad na naše každodenní aktivity a pracovní výkony. To může vést ke zklamání a frustraci, zvláště pro ty, kteří jsou zvyklí na aktivní životní styl.
Dopad na psychiku cvičící osoby
Mentální aspekt bolesti svalů je neméně důležitý. Někteří jedinci mohou pociťovat bolest jako důkaz, že „něco dělají správně,“ zatímco pro jiné může být odrazující a demotivující.
Motivace a demotivace: Pro některé může pocit svalové bolesti přinést pocit dosažení a povzbuzení, že trénink byl efektivní. Na druhou stranu, přetrvávající bolest může být demotivující a může jedince odradit od pravidelného cvičení.
Stres a úzkost: Bolest, kterou nelze spravovat, může zvýšit úroveň stresu a úzkosti. Obzvlášť pro ty, kdo mají tendenci k obavám, může být pocit bolesti alarmující a nepříjemný, což může negativně ovlivnit psychickou pohodu.
Jak správně přistupovat k bolestem po cvičení?
Pokud chceme těžit z cvičení a minimalizovat riziko nadměrné svalové bolesti, měli bychom zvážit několik strategií:
Postupný progres: Začínáme-li s novou formou cvičení, měli bychom postupovat postupně a vyhýbat se přetížení.
Regenerace: Důležitost odpočinkových dnů v tréninkovém plánu je nesmírně důležitá. Tělo potřebuje čas na opravu a adaptaci.
Správná technika a rozcvičení: Dodržování správné techniky a řádné rozcvičení mohou pomoci předejít zbytečné bolesti.
Výživa a hydratace: Správný příjem bílkovin a správná hydratace přispívají k regeneraci svalů.
Bolest svalů po cvičení není zcela nezbytná pro jejich růst, i když může být přirozenou reakcí těla na nový nebo intenzivní stimulační podnět. Klíčové je vyhýbat se extrémním projevům bolesti, které by mohly vést k zranění nebo negativním psychickým důsledkům, při současném zachování zdravé a vyvážené tréninkové rutiny. Každý z nás je jiný, a proto je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit svoje cvičení individuálním potřebám.
Zdroj: www.link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333020-00005, názor autora
