Vánoce, čas radosti, setkání s rodinou a přáteli, ale také období bohatého hodování, které může mít za následek pár kil navíc. Jak si užít slavnostní atmosféru a chutné pokrmy, aniž by to mělo negativní dopad na naši postavu a zdraví? Představíme vám několik užitečných tipů, jak se během Vánoc stravovat tak, abyste se cítili dobře a nepocítili výčitky svědomí.
Plánujte dopředu
Jedním z klíčů k úspěchu je plánování. Předem si rozmyslete, jaké události vás během Vánoc čekají a jaké druhy jídla budou k dispozici. Tím, že budete připraveni na jednotlivé oslavy, můžete lépe kontrolovat své porce a vybrat si z nabídky to, co je pro vás nejvýhodnější.
Zaměřte se na kvalitu, nikoli kvantitu
Vánoční tabule je často plná lákavých dobrot, ale klíčem je nezaměřovat se na množství, nýbrž na kvalitu jídla. Volte především potraviny bohaté na živiny, jako jsou zelenina, ovoce, ořechy a kvalitní bílkoviny. Místo čtyř druhů smaženého masa v jedné porci si vyberte jeden kousek, který vás opravdu láká, nebo preferujte grilovanou či pečenou variantu.
Nezapomínejte na pravidelný pohyb
I když Vánoce mohou narušit váš běžný režim, zkuste zařazovat pravidelný pohyb. Procházky po obědě či večeři nejen pomohou s trávením, ale také zlepší vaši náladu a podpoří metabolismus. Vyhraďte si čas na kratší cvičení během dne a zapojte i své blízké – může to být skvělý způsob, jak trávit čas společně.
Zachovejte rovnováhu
Klíčovým prvkem je rovnováha. Mít možnost si pochutnat na tradičních vánočních pokrmech je důležité, stejně jako nezatěžovat se přehnaným omezováním. Vyberte si několik pochoutek, které si opravdu chcete dopřát, místo toho, abyste bezmyšlenkovitě ochutnávali vše, co se nabízí.
Naslouchejte svému tělu
Vaše tělo je nejlepší rádce. Naslouchejte jeho signálům a jídlem se pokoušejte předejít pocitu přejedení. Je jednoduché podlehnout kouzlu plné tabule, ale věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí během a po jídle. Zastavte se, když poptávka po dalším chodu ustává.
Preferujte nízkokalorické nápoje
Vánoční oslavy jsou často spojeny s konzumací alkoholu a sladkých nápojů. Tyto nápoje však mohou být významným zdrojem skrytých kalorií. Zkuste vyměnit kalorické pití za minerálky s citronem, neslazené bylinkové čaje nebo střik z vína. Pokud pijete alkohol, volbou může být sklenka suchého vína namísto kalorických míchaných nápojů.
Jezte pomalu a uvědoměle
Rychlé konzumace jídla může vést k tomu, že sníte víc, než byste chtěli. Zkuste jíst pomalu, dobře žvýkat a vědomě se zaměřit na chuť a texturu každého sousta. Tímto způsobem dáte svému tělu čas, aby vyslalo signály o sytosti, a předejdete zbytečnému přejídání.
Buďte kreativní s dezerty
Dezerty jsou nedílnou součástí vánočních oslav. Nemusíte se jich vzdát úplně, vybírejte však moudře. Místo těžkých a krémových dezertů můžete sáhnout po ovocných nebo jogurtových alternativách. Experimentujte, abyste zjistili, co vám chutná a co zároveň není tak kalorické.
Užívejte si každý okamžik
Vánoce jsou především o sdílení okamžiků s rodinou a přáteli. Zaměřte se na to, abyste si užili společnost svých blízkých a nádhernou atmosféru svátků. Klidná a uvolněná mysl vám pomůže jíst umírněněji a více se soustředit na skutečně důležité aspekty Vánoc.
Vánoční svátky mohou být plné chutí a radostí, aniž by bylo nutné obětovat své zdraví a postavu. S malými úpravami a vědomým přístupem ke stravování a pohybu si můžete užít vše, co k tomuto krásnému období patří, bez nežádoucích následků. Vaše tělo vám poděkuje, a vy se budete moci těšit z krásných svátečních chvil, aniž byste si museli lámat hlavu nad novoročními předsevzetími ohledně hubnutí.
Zdroj: názor autora
