Intenzivní trénink je esenciální pro udržení fyzické kondice a dobrého zdraví, avšak často se zapomíná na to, že stejně důležitá je i péče o pokožku po cvičení. Pocení a fyzická námaha mohou mít na pokožku různé dopady, a proto je důležité věnovat jí náležitou pozornost. Pojďme se podívat, jak správně pečovat o pokožku po namáhavém tréninku.
Sprchování je základ
Po intenzivním tréninku je nezbytné se osprchovat, abyste z pokožky odstranili pot, špínu a bakterie, které se během cvičení nashromáždily. Používejte vlažnou vodu, protože horká voda může pokožku zbytečně vysušit. Volte jemné mycí gely bez agresivních chemikálií nebo parabenů, které nenaruší přirozenou rovnováhu pokožky.
Hydratace je klíčová
Po očistě je důležité pokožku hydratovat. Intenzivní trénink z pokožky odpařuje vodu, což může vést k její dehydrataci. Používejte kvalitní hydratační krém, ideálně s obsahem přírodních olejů nebo kyseliny hyaluronové, která zadržuje vodu v pokožce. Pokud máte mastnou pleť, zvolte lehčí, nemastné gely nebo séra, která neucpávají póry.
Chraňte pokožku před UV zářením
Pokud trénujete venku, vaše pokožka je vystavena UV záření, které může způsobit předčasné stárnutí nebo poškození. Po tréninku aplikujte na obličej a exponované části těla opalovací krém s vysokým ochranným faktorem. Tato ochrana by měla být denním standardem, nejen po cvičení.
Péče o pleť obličeje
Tvář je po cvičení snadno podrážditelná, proto ji věnujte zvláštní péči. Používejte pleťové tonikum k odstranění zbytků potu a nečistot, a následně naneste lehké hydratační sérum nebo krém. Vyhněte se přípravkům s alkoholem, které mohou pleť vysušovat.
Nezapomeňte na výživu pokožky
Dopřejte pokožce regenerační dávku vitamínů a minerálů. Kosmetické přípravky s obsahem vitamínu C, E nebo B5 mohou pomoci posilovat ochrannou bariéru pleti a podporovat regeneraci. Také strava bohatá na antioxidanty a zdravé tuky prospívá nejen vašemu tělu, ale i pokožce.
Relaxace a dostatek spánku
Nakonec, nezapomínejte na důležitost odpočinku. Kvalitní spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit regeneraci pleti po náročném cvičení. Během spánku pokožka obnovuje svou strukturu a vitalitu, proto si dopřejte dostatek odpočinku.
Celkově platí, že péče o pokožku po intenzivním tréninku by měla být nedílnou součástí vaší fitness rutiny. Pamatujte, že zdravá a zářící pleť odráží vaši vnitřní i vnější péči, ať už jde o výběr správné kosmetiky nebo udržování zdravého životního stylu.
Zdroj: www.laroche-posay.co.uk/en_GB/avoid-sweat-spots-pre-and-post-exercise-skincare-advice.html, www.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.16205
