Máte za sebou tisíce diet a cvičebních programů, ale s nevalným výsledkem? Zkuste japonskou dýchací techniku, která slaví úspěch po celém světě. Kolik vám „umaže“ kilogramů a proč je tak účinná?
Dny do Vánoc se nebezpečně krátí. V souvislosti se stravou jsou nejkrásnější svátky roku zatěžkávací zkouškou plnou nástrah. Popíjení, slabá vůle, všudypřítomná lákadla v podobě cukroví, bramborových salátů, smažených řízků, ryb, vánoček a chlebíčků vedou k přibírání na váze. Kudy vede cesta?
Nejdřív obžerství, pak půst
Skutečnost je taková, že průměrný Čech přes vánoční svátky přibere dva až pět kilogramů (1). I z tohoto důvodu se mnozí uchylují ke strategickému tahu – něco zhubnou již před svátky, takže se během nich dostanou na svoji původní váhu. Taky k nim patříte? Nechcete nic přenechat náhodě? Pak vás jistě bude zajímat dvouminutová japonská technika, která je při snaze o ztrátu tělesného tuku užitečná.
Dýchací cvičení jako nejúčinnější tah
Této technice se říká
„Long-Breath Diet“(2). Jedná se o hluboké dýchání, které člověka dělá šťastnějším, produktivnějším a energičtějším. Ti lidé, kteří ho již zkusili, tvrdí, že jim pomohlo zbavit se až deseti kilogramů během několika týdnů. Uvedená metoda nevyžaduje přísné dodržování disciplíny ani dietu, nicméně v kombinaci s nutričně chudším jídelníčkem je pochopitelně ještě efektivnější. A jak to celé funguje?
Jednoduchá dýchací technika je založená na silném a hlubokém nádechu trvajícím tři sekundy a následně stejně silném výdechu v délce sedmi sekund. Při nádechu se kyslík dostane do tukových buněk a ty poté rozdělí na uhlík a vodu. Jinými slovy, čím více kyslíku do sebe dostanete, tím více tuku rozdělíte. Provádět se přitom dá několikrát za den, a prakticky kdekoli. Pro co nejlepší výsledky však vyžaduje správný postoj.
Ruce vzhůru!
Postavte se rovně – s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Přeneste veškerou svou tělesnou hmotnost na zadní nohu. Nyní zvedněte ruce nad hlavu a pomalu, ale zhluboka, se nadechněte. Raz, dva, tři. Zatněte všechny svaly těla, co jen vám kapacita dovolí, a vydechněte – proces trvající sedm sekund. U začátečníků je v rámci jedné relace vhodné nejprve cvičit pouhé dvě minuty, u pokročilejších je možné procvičovat až 10 minut.
Jak si pojistit účinky?
Vždy však přihlédněte ke svému aktuálnímu zdravotnímu stavu. Pokud se necítíte dobře, okamžitě se cvičením přestaňte a poraďte se se svým lékařem. Zároveň dodržujte pitný režim a vyhýbejte se dehydrataci. Ideálně se také vyvarujte nezdravých jídel a snižte spotřebu sycených nápojů a alkoholu. Naopak jezte hodně ovoce a zeleniny s nízkým obsahem kalorií, tuků a vysokým obsahem vlákniny.
Zdroj: (1) www.stob.cz/files/5f049df340c433c41142cb8b810624f1.pdf, (2) www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/the-long-breath-diet-claims-to-blow-the-weight-away-20130801-2r22u.html, názor autora - zbytek článku
