Svižné půlhodinové procházky, zvýšení denního počtu kroků i přísun bílkovin. Díky tomu můžete mít štíhlé a pevné tělo ještě před příchodem nejteplejších měsíců roku.
Do oficiálního začátku léta zbývá méně dní, než bychom řekli. Začínáte trochu panikařit, protože na jedné straně je touha vypadat dobře, ale na té druhé nepřekonatelná nechuť k přeplněné posilovně? To chce klid. Dostat se do formy můžete i bez fitka – a pořád stíháte!
Zrychlete tempo a úspěch je zaručen
Chcete-li se ve svém těle cítit naprosto skvěle, zkuste kardio cvičení. „Nemusíte se hned pouštět do maratonu. Stačí se držet doporučení Světové zdravotnické organizace a mírné fyzické aktivitě věnovat 150 minut týdně,“ radí americká osobní trenérka Katie Wilder Thomas s tím, že pro začátek můžete pětkrát týdně vyrazit na svižnější půlhodinovou procházku. No vida, zvedat činky a potom bojovat „v posilce“ o volnou sprchu vůbec není potřeba.
Nakrokujte to
Co si budeme namlouvat – většinu času trávíme sezením u stolu, v dopravních zácpách nebo odpočinkem na gauči. Ten nejjednodušší způsob, jak spálit kalorie navíc, je zvýšení denního počtu kroků. Dle názoru jmenované koučky průměrný člověk ujde jen asi 4800 kroků denně, což je přibližně tři kilometry a zhruba čtyřikrát méně, než nachodili naši předkové. Pojďte to změnit. Pokud teď například zdoláte 5 000 kroků denně, příští týden to upravte na 5 500, poté na 6 500 a tak dále. Postupným přidáváním zařadíte do svého každodenního života více pohybu. A o to přesně jde.
Sláva proteinům
Zaměřte se na bílkoviny. Možná už jste unavení všudypřítomnými informacemi o jejich výhodách, ale trenérka Katie Wilder Thomas zdůrazňuje, že tato živina konečně získává zaslouženou pozornost a její význam jen poroste. Proteiny dodávají energii, pomáhají budovat a regenerovat svaly a poskytují tělu důležité živiny. Navíc vás zasytí na delší dobu, což je při hubnutí a snížení kalorického příjmu žádoucí.
Zdroj: www.nypost.com/2025/03/12/health/5-easy-ways-to-get-in-shape-without-the-gym-before-summer/
