Při hubnutí se často spoléháme na úpravu stravy nebo zvýšení fyzické aktivity. Věděli jste ale, že nezhubnete, pokud se dostatečně nevyspíte?
Pro tělo je přirozený a nutný, navíc při něm nemusíte hnout ani brvou, jak se tak říká. Bez spánku organismus chátrá. Tedy nejen to. Nová studie ukazuje, že snižování tělesné hmotnosti je bez kvalitní noční regenerace mnohem komplikovanější.
Kde to všechno začíná? V posteli!
Z uvedené klinické studie, kterou uveřejnil časopis JAMA Internal Medicine, vzešlo, že zlepšení a udržení přiměřené délky spánku by mohlo snížit váhu a být životaschopným zásahem do programů prevence obezity a hubnutí (1). Této studie se zúčastnilo 80 dospělých s „nadváhou“ a pravidelnou dobou spánku kratší než 6,5 hodiny za noc.
Lidé byli rozděleni do dvou skupin – ta první pokračovala v normálních návycích, ta druhá byla nucena si po dobu dvou týdnů spánek prodloužit zhruba o hodinu. Výsledek? Ti, kdo se v rámci experimentu zařadili k větším spáčům, v porovnání s druhou skupinou výrazně snížili svůj příjem kalorií, nebyli tak unavení a nezajídali nízkou hladinu energie nezdravými potravinami. Je tedy evidentní, že dostatečný spánek může hubnutí podpořit a navíc zlepšuje i jiné aspekty zdraví.
Zvyšuje vitalitu a stará se o dobrou náladu
Je to jednoduchá rovnice. Pokud nejste dostatečně odpočatí, budete se neustále cítit letargicky a bez energie! S pocitem vyšťavenosti navíc není možné se na všechny okolo usmívat. Základem je tedy nechat tělo, aby se v noci zregenerovalo. S tím přichází vitalita a dobrá nálada.
Spánek chrání srdce
Čas vyhrazený pro spánek se v posledních desetiletích postupně zkracoval, přičemž podobné trendy se pozorují v mnoha západních zemích. Rostoucí podíl jedinců svůj pobyt v posteli omezuje v reakci na zvyšující se požadavky a změny životního stylu, jako je prodloužená pracovní doba nebo zavádění nových komunikačních technologií, které umožňují být na příjmu nonstop. Změny ve spánkových návycích však nejsou bez následků.
Vědci varují, že nepřiměřená délka spánku představuje značné riziko pro kardiovaskulární morbiditu a mortalitu a způsobuje trvalé a systémové změny, jež přispívají ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění (2). I z tohoto důvodu byste v peřinách měli strávit doporučovaných sedm až devět hodin. Pak je vaše srdce v bezpečí.
Souvisí se sexuální touhou
Nedostatek kvalitního spánku a odpočinku vede k únavě a stresu, jak již bylo uvedeno, což se ovšem odvíjí i na funkčnosti sexuálního života. Jedinci, kteří spí málo, trpí snížením hladiny hormonu testosteronu, což se projevuje méně aktivním libidem. Víc spánku rovná se větší chuť na sex.
Zdroje: (1) https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694, (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/, www.healthshots.com
