Touha zhubnout a vést zdravější životní styl je chvályhodný cíl, nicméně tato cesta může být plná otázek, nejistot a protichůdných rad. Jednou z častých otázek lidí, kteří se snaží zhubnout je, jak často během hubnutí stoupat na váhu. I když je sledování hmotnosti skutečně užitečným nástrojem, je to v pozorování progresu jen jeden dílek skládačky. Jak často se tedy vážit?
Jak často se vážit
Někteří jedinci dávají přednost každodennímu vážení, aby mohli pečlivě sledovat výkyvy ve své hmotnosti. Denní výkyvy hmotnosti jsou však běžné kvůli faktorům, jako je zadržování vody, obsah jídla a jiné. Denní vážení může být pro některé motivující, pro jiné však spíše naopak. Pokud se rozhodnete vážit denně, je nezbytné zaměřit se spíše na dlouhodobý progres než na drobné kolísání. (1)
Týdenní vážení poskytuje stabilnější a konzistentnější pohled na vaše pokroky. Umožní vám posoudit, jak se vaše hmotnost mění v čase, aniž byste se nechali zahltit denními výkyvy. Tento přístup bývá vyváženější a je často obecně doporučován. Pokud vás váha znepokojuje nebo stresuje, může být lepší volbou vážení jednou za dva týdny nebo jednou za měsíc. Tyto méně časté kontroly mohou snížit emocionální dopad a pomoci vám zaměřit se na celkové trendy. Dávejte si ale pozor, abyste měli dostatek dat, která mezi sebou můžete porovnat. (2)
Další klíčové ukazatele pokroku
Hmotnost je sice jedním z ukazatelů, ale na složení vašeho těla záleží stejně, ne-li více. To zahrnuje procento tělesného tuku, svalovou hmotu a hustotu kostí. Sledování složení těla může poskytnout přesnější odraz vašeho celkového zdraví a kondice. Můžete ho například sledovat na většině druhů osobních vah. (3)
Když se vydáváte na cestu hubnutí, nepodceňujte důležitost své kondice a síly. Jste schopni udělat více kliků, běhat déle nebo zvedat těžší váhy? Tato zlepšení jsou také hmatatelnými známkami pokroku. Věnujte pozornost kvalitě své stravy. Jíte vyváženou, výživnou stravu, která vám dodává energii a podporuje vaše cíle? (4)
Úroveň vaší energie, nálada a celková pohoda jsou významnými ukazateli vašeho celkového zdraví. Jak postupujete na své cestě za hubnutím, měli byste se cítit energičtější a pociťovat zlepšení nálady. Každodenní návyky, které si vypěstujete, jsou často důležitější než čísla na váze. Děláte důsledně rozhodnutí, která podporují vaše cíle, jako je hydratace, vyvážená strava a pravidelný pohyb? (5)
Hubnutí není jen fyzická cesta, ale také duševní a emocionální. Všímejte si, jak se v průběhu vaší cesty vyvíjí vaše myšlení a motivace. Jste sebevědomější, pozitivnější a motivovanější k dalšímu úsilí? (6)
Zdroje: (1-3) https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581, (3-6) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
