Existují různé relaxační a dýchací techniky, které vás vtáhnou zpět do vašeho vnitřního centra a pomohou vám relaxovat. Někdy stačí několik hlubokých nádechů do břišní oblasti, abyste mohli znovu jasně přemýšlet. Relaxační a dechová cvičení jsou proto dobrými metodami, jak si trochu ulevit od stresu.
Stejně jako každý z nás vnímá stres trochu jinak, musí se také každý naučit, jak se s ním nejlépe vyrovnat. Určitým stresovým situacím se nelze vyhnout, proto pro vás máme doporučení, které vám mohou poskytnout inspiraci, co vám může rychle pomoci proti stresu.
Setkejte se s milou osobou a povídejte si
Mluvit s někým blízkým o stresující situaci vám pomůže lépe posoudit situaci. Komunikace v životě pomáhá s mnoha záležitostmi – dokonce i se stresem. Nejenže můžete lépe posoudit situaci, když ji uslyšíte nahlas a jasně formulovanou, ale také se můžete těšit na slova podpory a lásky od těch, na kterých vám záleží (1).
Myslete jenom pozitivně
Cílem relaxačních a dechových cvičení je dostat vaši mysl ze stresové situace. Nalaďte se do co možná nejpozitivnějšího stavu a nalaďte se na pozitivního myšlení. Zavřete oči a projděte si své nejkrásnější a nejúspěšnější okamžiky. Myslete na své blízké a buďte na sebe alespoň na chvíli zase hrdí (1).
Poslouchejte oblíbenou hudbu
Hudba nás dokáže dojmout a uvolnit v nás emoce. Pokud se dostanete do špatné nálady kvůli stresu, udělejte pro sebe něco dobrého a poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Poslouchejte ji nahlas, zpívejte a tancujte a hned budete o trochu šťastnější (1).
Dovolte průchod svým emocím
Stres a negativní emoce s ním spojené nejsou krásné pocity, ale potlačovat je z tohoto důvodu je špatné. Naučte se přijímat a vypořádat se s emocemi a situací. Je to velký krok pro váš osobní růst a získáte i více sebelásky a sebevědomí. Zamyslete se nad svým stresem a zeptejte se sami sebe, jak můžete znovu o věcech přemýšlet jasněji (1).
Gumička jako první pomoc
Gumička na zápěstí je metoda, která vám pomůže předcházet obvyklému chování a reakcí v negativních situacích jako je stres, špatné návyky nebo hněv. Pokud si všimnete, že se dostáváte do takové situace, za gumičku zatáhněte a zbytek nechte na ní. Krátkodobá bolest vysílá impulz do mozku. Přerušuje vaše myšlenkové procesy, které vás obvykle vedou k obvyklému chování. Nakonec vám to zabrání upadnout například do většího stresu. Dáváte si, abych tak řekl, krátký signál zastavení v emocionální spirále stresové situace. Zvládání stresu je snazší, pokud si uvědomíte tento „stav nouze" (1).
Rozptýlení a fyzické cvičení
Nedovolte, aby stres získal převahu nad vaším životem. Vyčistěte si hlavu a získejte trochu odstup. Odsuňte stres stranou – dobrou příležitostí může být krátká procházka nebo sportovní aktivita na čerstvém vzduchu (1).
Zdroj: (1) www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0074774220300039?via%3Dihub
