Pevné, ploché bříško s jemně se rýsujícími svaly… Sen mnoha žen i dívek (o mužích nemluvě). Jak proměnit fantazii v realitu?
Zapomeňte na kardio, posilujte!
Pro vypracované bříško vám jen dieta a cvičení nepomůže. Musíte začít posilovat! A klidně stačí pěkně postaru – tradiční sedy-lehy nebo sklapovačky (1).
Dopřejte si kvalitní bílkoviny
Proteiny jsou při stavbě svalů nezbytné, navíc je prokázáno, že vyvážená strava s obsahem kvalitních bílkovin napomáhá štíhlé postavě (2).
Uberte na kaloriích
Tento bod souvisí s předchozím. I když přidáte do stravy sebelepší bílkoviny, ale neuberete například na sladkostech nebo naopak některých slaných dobrotách (chipsy a spol.), s plochým bříškem se rozlučte. V žádném případě nesmíte hladovět, ale přemýšlejte o tom, co jíte (3).
Zklidněte se
A to obrazně i doslova. Na formování postavy mají velký vliv i hormony. A aby náš organismus zaplavily ty „hodné“, nikoli ty „zlé“, měli byste si dopřávat doporučené množství spánku (7 až 9 hodin) a vyhýbat se stresu (případně byste se měli naučit, jak ho zvládat) (4).
Zdroj: (1) www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-strength/art-20546851, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/protein/, (3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8017325/, (4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/
