Vnitřní strana stehen patří na ženském těle k problematickým partiím. V podstatě místa, kam se nám ukládá tuk, nijak neovlivníme, ale můžeme ovlivnit celkové množství tuku, které se v našem těle nachází.
Pokud zařadíme cviky na vnitřní stehna, nejenže budeme makat na této partii, ale také si zvýšíme denní kalorický výdej a tím pádem spálíme větší množství celkových kalorií.
Než se vrhneme na cviky, je nutné podotknout…
Je nutné podotknout, ostatně jako vždy, že vždy zde bude hrát hlavní roli náš jídelníček, protože pouze díky kalorickému deficitu se můžeme zbavit nadbytečného tuku. Pokud budeme cvičit – a v nejhorším pouze problémové partie – ale nebudeme mít správně nastavený jídelníček, tuk na stehnech neubyde, ba naopak, zvýší se svalová hmota a stehna mohou vypadat opticky větší.
Zásady tréninku
Pokud se rozhodneme pro změnu, je určitě dobré mít plán. Trénink by měl mít řád a strukturu a měl by být koncipovaný tak, jakým směrem míříme – ať už hubneme, nabíráme nebo si chceme udržet fyzickou kondici.
1. Cílené hubnutí jedné části těla není možné. Tělo musíme vnímat komplexně, a pokud se tedy chceme zbavit tuku na stehnech, nebo na břiše, musíme cílit na celkové snížení tuku v těle.
2. Optimálně zařazujeme trénink 3–4krát týdně a cvičení si poskládáme tak, abychom necvičili např. dva dny po sobě nohy, protože nestihly zregenerovat.
3. Máme ještě další části těla. Nezapomeňte na zbytek těla. To, že chceme mít hezké a vyrýsované nohy, neznamená, že budeme cvičit jen nohy a vršek jako by nebyl. V našem plánu by měly být určitě všechny partie, abychom se vyhnuli dysbalancím a přetížení a následně zranění určité svalové skupiny.
4. Aerobní aktivita, na tu by se určitě zapomínat nemělo. A to hlavně z důvodu zdravého srdce a plic. Zkuste třeba běh, jízdu na kolečkových bruslích, veslařský trenažér a nebo HIIT trénink.
5. Změny – naše tělo se adaptuje na vše, zesílí, zrychlí, a proto je důležité dělat ve cvičení změny a naše tělo neustále překvapovat.
Příklad tréninkového plánu na 1. týden
|
pondělí
|
Kardio trénink + nohy a zadeček
|
|
úterý
|
Dlouhá procházka venku / běh
|
|
středa
|
Trénink na ruce a záda + bříško
|
|
čtvrtek
|
VOLNO
|
|
pátek
|
Kardio trénink + trénink na bříško + strečink
|
|
sobota
|
20 minut HIIT / jízda na kole
|
|
neděle
|
VOLNO
|
Cviky na vnitřní stranu stehen
1 Unožování ve stoje
2 Sumo dřepy
3 Výpady do strany
4 Unožování v leže
5 Glute bridge s polštářem
Pokud zařadíte tyto cviky do tréninkového plánu, zpevníte nejen naše vnitřní stehna, ale i další partie. Nezapomeňte na správně nastavený jídelníček, psychickou pohodu a máte vyhráno.
Zdroj: názor autora
