Bojová umění, jóga a další cvičení pomáhají vidět život v novém světle – zvlášť pokud jste právě prošli krizí. Jak pomáhá fyzický trénink pro tělo i duši?
Může cvičení v posilovně nastartovat váš mozek k produkci hormonů pro dobrý pocit, díky kterým se budete cítit lépe než kdy předtím?
Všichni víme, že cvičení je nezbytné pro hubnutí, spalování tuků a budování svalů (vždy ve spojení se správnou výživou). Kromě toho je vědecky dokázáno, že fyzická aktivita může mít také mnoho výhod pro duševní zdraví, například nám pomáhá snížit stres a navodit pocit spokojenosti.
Sport je dobrý na psychiku
To, že se díky zdravému tělu cítíme lépe, když se díváme do zrcadla, je jen jedním z aspektů pozitivního vlivu cvičení na naši pohodu. Ve skutečnosti nám pravidelné cvičení v posilovně také pomáhá lépe se vypořádat s negativními emocemi, které způsobují, že se cítíme stále frustrovanější, unavenější a úzkostnější. A samozřejmě je také uklidňující vědět, že se aktivně snažíte vyhnout problémům, jako je diabetes nebo onemocnění srdce. Po dobrém tréninku se tedy budete cítit uvolněněji, jak fyzicky, tak psychicky.
Dobrou zprávou je, že existují cviky, které vám umožní zabít dvě mouchy jednou ranou: spalovat kalorie a zároveň uvolňovat hormony štěstí.
Fitness cvičení, která produkují hormony štěstí a spalují kalorie
Především je důležité vědět, že cvičení, zejména cvičení s vysokou intenzitou, pomáhá tělu a mozku produkovat hormony, jako jsou endorfiny a neurotransmitery, které mají pozitivní vliv na náladu, paměť, energii a pohodu. Kromě toho může dobrý trénink také zvýšit sebevědomí a pomoci uklidnit mysl.
Kardiovaskulární a aerobní cvičení
Tato cvičení lze provádět při nízké, střední nebo vysoké intenzitě, což pomáhá vašemu tělu produkovat dobré množství endorfinů, které zlepšují vaši náladu a pohodu (a snižují depresi a úzkost). Jsou to také cviky, které vám zrychlí tepovou frekvenci, což zase zvýší spalování kalorií. Skvělými možnostmi jsou aktivity jako cyklistika, chůze, fotbal, tenis nebo plavání.
Jóga
Jóga vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu, ale může také zlepšit vaši sílu a vytrvalost. Pamatujte, že jde o cvičení s celostním a duchovním přístupem, které zahrnuje meditaci, dechová a relaxační cvičení (a dává vám možnost korigovat držení těla), to vše pomáhá od stresu, úzkosti a frustrace.
Tchaj-ťi
Dobře, toto cvičení možná nespálí tolik kalorií jako sprint nebo zvedání závaží, ale je skvělé pro mobilitu, posiluje imunitní systém a uvolňuje endorfiny, které zmírňují deprese a úzkost.
Čínská medicína navíc uvádí, že tai chi odstraňuje energetické blokády v těle a výzkumy ukazují, že dokáže zmírnit deprese a stres a zároveň zvýšit náladu a sebevědomí.
Silový trénink
Cvičení s vlastní váhou je jedním z prostředků, pomocí kterého můžete spálit mnohem více kalorií. Také je pro vás důležité budovat sílu, svalovou hmotu a zpevnit tělo a má také pozitivní účinky na duševní zdraví. Silový trénink snižuje deprese a úzkosti, zvyšuje sebevědomí, chrání kognitivní funkce a podporuje celkovou pohodu.
Zdroj: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7795448/ - celý článek
