Je čas znovu začít cvičit

Je na seznamu vašich novoročních předsevzetí „více cvičit“? Nebo se prostě chcete zase začít hýbat? Pokud se vám nechce do posilovny, můžete se snadno udržovat v kondici i doma bez vybavení! Pomocí těchto jednoduchých cviků pro začátečníky:

Skákání panáka

Panák, známý také jako jumping jacks, je jednoduché kardio cvičení, které je také dobré pro zahřátí před tréninkem. Skočíte ze stoje do rozkročení a zároveň vzpažíte nad hlavou, což zlepší nejen vaši výdrž, ale také koordinaci. Čím rychleji skáčete, tím rychleji se zvyšuje vaše srdeční frekvence a tím více kalorií spálíte.

Dřepy

Dřepy můžete cvičit kdykoli a kdekoli a jsou skvělé pro posílení kolenních a hýžďových svalů. Zvláště důležité je mít rovná záda a nohy by s podlahou měly svírat úhel 90 stupňů. Pokud se vám dřepy zdají příliš jednoduché, můžete dělat dřepy s výskokem nebo si vzít závaží.

Plank

Plank (také známý jako prkno) je skvělé všestranné cvičení, které posiluje celé tělo. Výchozí pozice je leh na břiše, odkud se vytlačíte nahoru na dlaně a špičky nohou s rameny v úrovni loktů a staženým celým trupem a nohama. Záda se nikdy nesmějí prohýbat! Začátečníci by se měli snažit ze začátku držet prkno alespoň 30 sekund, pokročilí co nejdéle.

Boční prkno

Při bočním prkně se odtlačíte od země stejně jako při běžném planku, ale země se dotkne pouze levé předloktí a levá noha nebo pravé předloktí a pravá noha. Bedra musí při tomto cviku také zůstat stabilní a nesmí viset dolů. Skvělý cvik na boční a rovné břišní svaly!

Zvedání pánve

Pokud chcete pevnější hýždě, zvedání pánve je pro vás to pravé cvičení. Nejprve si lehněte na záda a pokrčte nohy, chodidla jsou od sebe zhruba na šířku boků. Pak zvedejte hýždě co nejvýše až k zadní části zad, tak aby hýždě a stehna tvořila přímku. Stiskněte hýždě a chvíli v pozici vydržte. Poté znovu spusťte spodní část, aniž byste se dotkli podlahy a celé cvičení opakujte tak často, jak zvládnete.

Zdroj: názory autora - celý článek