Cvičit sedm dní v týdnu? To samozřejmě můžete, ale počítejte s tím, že vaše výkony nebudou žádná sláva. I nějaká ta regenerace je nesmírně důležitá! Doplníte zásoby energie, svaly se vám „opraví“ a budete psychicky vyrovnanější.
Že kdo chce mít postavu snů, ten musí dřít v posilovně každý den? Selský rozum by zřejmě souhlasil, protože čím více cvičení, tím lepší a rychlejší výsledky, že? Je tu ale háček. Pokud má člověk sportu až příliš a zanedbává odpočinek, může to nadělat víc škody než užitku.
Dobrého pomálu?
Ačkoli je fyzická aktivita zdravá a v mnoha směrech prospěšná, vyžaduje správné dávkování. Jistá americká studie prokázala, že nedostatečná regenerace a s ní související svalové přetížení vede k fyziologickým a psychologickým následkům, které omezují podávané výkony a podkopávají motivaci (1). A o tohle nikdo nestojí. I když vám sportovní pauza může připadat jako neefektivní ztráta času, má vážně své důležité opodstatnění.
Každé úsilí vyžaduje oddech
Potvrzuje to i uznávaný australský fitness trenér Rocco Pascale. Podle něj odpočinek, který tělu umožní opravu svalů a doplnění zásob energie, v konečném důsledku zlepšuje výkonnost (2). Bohužel ho ale prý hodně lidí zanedbává, což je škodlivé pro všechno, čeho se snaží dosáhnout. JInými slovy – dovolte si nedělat nic a získejte všechno. Tento relaxační čas se vám vyplatí i jinak.
Pohoda, která se dotkne spánku i krevního tlaku
Australská psycholožka a odbornice přes duševní zdraví Carly Dober připomíná, že po-sportovní nutná relaxace příznivě ovlivňuje i psychickou pohodu, protože tlumí stres, zlepšuje kvalitu spánku v neposlední řadě také posiluje funkce imunitního systému. Rovněž snižuje srdeční frekvenci, což se pozitivně odrazí na hodnotách krevního tlaku. I relaxace, ze které jste doteď možná měli výčitky, je tedy základním stavebním kamenem dobré kondice! A jak často si ji naordinovat? Po každých dvou dnech náročnější aktivity byl měl přijít jednodenní zasloužený „voraz“.
Zdroje: (1) www.journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2015/03000/overreaching_overtraining__more_is_not_always.4.aspx, (2) www.houseofwellness.com.au/health/fitness/relaxation-key-quality-workout
