Nakládáte si na sebe velkou tíhu při cvičení, ale výsledky zatím neodpovídají námaze? Líbilo by se vám lehce a poměrně za krátkou dobu spálit 100 kalorií? Tak čtěte dál.
Poskakujte
Vyzvedáváte své dítko ze školy či školky? Pak můžete zkusit při cestě domů společně poskakovat (jistě, poskakovat můžete i sama, ale uznejte, vypadalo by to trochu divně, zatímco s dítětem to nikoho neudiví – většina dětí totiž, kdoví z jakého důvodu, poskakuje ráda). Podle manhattanské dietoložky Sharon Richterové postačí pro spálení 100 kalorií „hupkat“ 15 minut. Samozřejmě, i tento plán má své nedostatky – ani sebeaktivnější dítko nebude příliš nadšeno, bude-li čtvrt hodiny poskakovat s batohem napěchovaným učebnicemi a sešity (nemluvě o tom, že pro jeho organismus to není právě nejzdravější). Podobně byste neměla hopsat s několikakilogramovou kabelkou nebo nákupní taškou. Ale pokud máte tu možnost, zkuste to..
Vařte
Zní to poněkud nepravděpodobně, ale dietoložka Sharon Richterová tvrdí, že strávíte-li přípravou jídla 45 minut (samozřejmě za předpokladu, že nebudete ochutnávat), podaří se vám touto činností spálit oněch slíbených 100 kalorií. Odbornice doporučuje zkoušet pokaždé nové recepty a postupy, abyste skutečně zapojila celé tělo.
Kružte
Pamatujete si z dětství na gymnastické kruhy, tolik oblíbené v mateřských školách? Možná vaše dcera také nějaké vlastní. Zkuste si tedy sadu obručí pořídit také („krást“ je dceři nejspíše nepůjde, dospělý člověk přece jen potřebuje větší velikost) a každý den s nimi několik minut kružte okolo pasu. Nemusíte si na tuto činnost vyhrazovat nějaký speciální čas – můžete se jí věnovat třeba o reklamních přestávkách filmu – několik takových pětiminutovek za večer a 100 kalorií je pryč. A obruče mají i další výhodu – skvěle formují pas.
Choďte
Tohle je staré známé pravidlo – pokud denně ujdete navíc okolo 1,5 km (nebo uděláte 2000 kroků), spálíte 100 kalorií. Takže choďte pěšky část cesty do práce nebo s dětmi do školy, namísto romantické večeře s partnerem či manželem se vydejte na romantickou procházku.
Závoďte sami se sebou
Proč si neudělat z běžných domácích činností zábavu a ještě přitom hubnout? Stopujte si, jak dlouho vám například trvá vydrhnout koupelnu a příště zkuste sami sebe překonat. Je totiž dokázáno, že při rychlém uklízení spálíte dvakrát tolik kalorií než při pomalém. Takže na spálení 100 kalorií vám bude stačit 20 minut usilovného uklízení.
Posilujte s kufrem
Pokud často cestujete, a to ať už pracovně, nebo jen tak rekreačně, zkuste svá zavazadla nosit v ruce, namísto abyste je například na letišti naložili na vozík či je táhli za sebou na kolečkách. Pokud ponesete kufr po dobu 20 minut, účinek v podobě spálení 100 kalorií se dostaví. Jestliže máte zavazadlo opravdu těžké, doporučují odborníci v jeho nošení 5minutové pauzy, kdy můžete kufr vozit.
Zahradničte
Americká trenérka Cari Shoemateová tvrdí, že zasazení dvou stromů vyžaduje z naší strany okolo 100 kalorií. Samozřejmě nemůžete na své zahradě každý den zasadit dva nové stromy (neplánujete-li ji přetvořit na lesní školku), ale všelijaké pletí, okopávání či zalévání záhonků je ideální alternativou (a ještě přispějete ke zlepšení životního prostředí).
Nakupujte s košíčkem
Vyrážíte-li na nákup každý den, máte jedinečnou možnost zbavit se za 30 minut stovky kalorií. Namísto vozíku si však v supermarketu vezměte jen košík a nákup pěkně noste celou dobu v ruce. Samozřejmě je nemožné tuto metodu praktikovat, pokud vyjíždíte jednou týdně na velký rodinný nákup, to vám velikost a tíha košíků jednoduše nedovolí, ale pokud nakupujete jen nějaké to čerstvé pečivo, pár věcí na večeři a snídani, jděte do toho.
Zdroj: www.journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/03000/caloric_expenditure_of_aerobic,_resistance,_or.28.aspx
