Proteinové tyčinky rozhodně patří mezi kvalitní zdroje bílkovin. Nejenže skvěle chutnají, ale dokážou také zasytit a dodat tělu všechny potřebné živiny.
V ideálním případě vyváženou porci komplexních sacharidů, dobře stravitelných bílkovin a pouze minimum tuků, například z chia semínek. I když si proteinovou tyčinku můžete vychutnat v podstatě kdykoli a kdekoli, existují situace, kdy opravdu přijde vhod. A právě ty vám představíme v dnešním článku.
Po cvičení
V průběhu zátěže je naše tělo v katabolickém režimu, a když mu po skončení tréninku dopřejeme kvalitní živiny, začne o to lépe opravovat poničená svalová vlákna. Pokud tedy chcete dosáhnout maximální regenerace, určitě nic nezkazíte ani kvalitní proteinovou tyčinkou po zátěži. Jednak tělu dodáte sacharidy, které poslouží k doplnění ztraceného glykogenu, a jednak přijmete i vysoce kvalitní a snadno stravitelné bílkoviny, které se rovnou zapojí do reparace svalových vláken.
Když nestíháte jíst
I sebestriktnější cvičenec se může čas od času dostat do situace, kdy není možné vytahovat krabičku s jídlem a začít se cpát kuřecím masem s rýží. A právě tady může proteinová tyčinka přijít vhod. Sníte ji během pár minut a díky vysokému obsahu bílkovin zamezíte katabolizaci i v situaci, kdy nestíháte jíst jinou stravu.
Před cvičením
Když dostanete hlad těsně předtím, než odcházíte do posilovny, není lepší volba než proteinová tyčinka. Nezasytí vás tolik jako běžná strava, ale stejně dokáže dodat energii potřebnou na trénink. Pokud si ji dopřejete půl hodiny až hodinu před cvičením, nejenže dokážete odjet delší a tvrdší trénink, ale díky obsahu sacharidů dosáhnete lepší vaskularity a vzhledem k nevelkému objemu tyčinka nijak neohrozí fungování předtréninkových stimulantů.
Když dostanete chuť na sladké
Když dostanete chuť na sladké, rozhodně bude proteinová tyčinka lepší volbou než komerční tyčinky ze supermarketu. Neobsahuje tolik jednoduchých cukrů, v těch kvalitních nenajdete ani žádné konzervanty či aromata, a tudíž si nezničíte svůj jídelníček.
Když potřebujete zvýšit kalorický příjem
Základním předpokladem pro úspěšné nabírání svalové hmoty je kalorický nadbytek. Čas od času se ale může každý z nás dostat do situace, kdy nemá příliš hlad nebo nestíhá jíst pravidelně. A právě tady přichází na řadu proteinová tyčinka. V relativně malém objemu vám totiž poskytne hned několik stovek kilokalorií, kvalitní bílkoviny i postupně se uvolňující sacharidy.
Jak často si mohu dovolit proteinové tyčinky jíst?
Přestože složení proteinových tyčinek je o poznání lepší než u těch ze supermarketu, rozhodně není dobrý nápad to s jejich konzumací příliš přehánět. Vždy je nejlepší variantou pravidelná a kvalitní strava. Pokud se ale chystáte na delší cestu autem, na školní výlet nebo někam, kde si nemůžete dovolit striktně dodržovat svoji stravu, určitě proteinová tyčinka přijde vhod.
Jak vybrat správnou proteinovou tyčinku?
Při výběru správné proteinové tyčinky máte na výběr hned z několika možností. Tou první je držet se nezávislých testů proteinových tyčinek. Druhou možností je vybrat tyčinku podle vlastních možností a potřeb. Důležité ale je držet se těch správných kritérií, která by měla proteinová tyčinka splňovat. Možností je samozřejmě i vlastní výroba, kdy budete mít naprostou jistotu, co opravdu jíte.
Proteinové tyčinky mohou v určitých situacích přijít vhod. Na druhou stranu je ale důležité podotknout, že by se neměly konzumovat příliš často, a pokud nemáte dobře vyřešený jídelníček, jsou proteinové tyčinky jen vyhozené peníze.
Zdroj: Johanka Mo, eatthis.com
