Lahodné a ovocné – smoothie nápoje jsou nejen zdravé, ale správně připravené mohou pomoci bojovat s břišním tukem. Zde jsou nejdůležitější tipy.
Chcete vyhlásit válku svému břišnímu tuku? Kalorický deficit a vyvážená strava jsou klíčové – a je skvělé toho dosáhnout nahrazením některých jídel lahodnými smoothies. Přesto existuje spousta chyb, kterých se můžete při přípravě ovocných koktejlů dopustit. Prozradíme vám pět nejdůležitějších triků (1):
Smoothie si dělejte sami
Smoothie jsou ovocné, lahodné a zdravé. Právě kupované smoothie se ale často ukážou jako skryté zdroje cukru, který z nich udělají kalorické bomby. Heslo je tedy namíchat si smoothie sami. Měli byste se vyhnout používání dalších sladidel, jako je sirup, med a podobně. Čerstvé ovoce a zelenina již obsahují dostatek fruktózy pro příjemnou sladkost.
Bílkoviny
Většina smoothies se skládá především z ovoce a zeleniny. Jsou to skutečné vitamínové bomby, ale už po pár hodinách budete mít hlad a sáhnete po potravinách bohatých na sacharidy, které vás zasytí. Abyste předešli takovým touhám, měli byste do svého smoothie přidat bílkoviny. Řecký jogurt, mléko, kefír & Co. ve smoothie vás nejen udrží déle syté, ale také mu dodá úžasně krémovou konzistenci. Případně můžete do smoothie přidat proteinový prášek.
Vláknina
Kromě dostatku bílkovin byste měli dbát na to, aby byl ve smoothie dostatek vlákniny. Místo toho, abyste do svého smoothie přidávali ovoce a zeleninu, které se skládá většinou z vody, použijte raději jablka, banány, avokádo nebo cuketu. Kromě sytícího účinku pomáhají také regulovat hladinu cukru v krvi.
Po cvičení
I když smoothie pijeme na snídani pro zdravý začátek dne, jejich konzumace po cvičení může mít ještě větší smysl. Na rozdíl od pevné stravy jsou smoothies lehce stravitelné a vaše zásoby energie se rychle doplní. Zejména smoothies s dostatkem bílkovin jsou ideálním nápojem po tréninku.
Nebojte se tuků
Může se zdát kontraproduktivní přidávat do svého smoothie tučné potraviny, když se chcete zbavit tuku na břiše. Ale zvláště pokud má smoothie nahradit celé jídlo, rozhodně můžete použít potraviny bohaté na zdravé, nenasycené mastné kyseliny, jako jsou ty, které najdete v avokádu, chia semínkách nebo ořechovém másle. Ty snižují riziko infarktu a působí protizánětlivě. Navíc se pak nemusíte bát, že vás přepadnou neovladatelné chutě!
Zdroj: (1) www.freundin.de/kochen-und-diaet-5-smoothie-tricks-fuer-einen-flachen-bauch
