Lámete si hlavu s přípravou zdravého snacku? Znáte flapjacks? Je snadné je připravit a chutnají skvěle.
Pravidelné cvičení a správná strava jdou ruku v ruce s nastavením optimálního zdraví a zvyšováním fyzické kondice. Jedním z nejdůležitějších aspektů stravy každého, kdo se soustavně věnuje cvičení, je dostatečný příjem proteinů. Důležitost příjmu proteinů je založena na několika důležitých aspektech (1).
Důležitost příjmu proteinů při cvičení
Proteiny jsou klíčové pro obnovu a růst svalů po cvičení. Když cvičíme, naše svalová vlákna se poškozují. Proteiny v naší stravě pomáhají těmto vláknům nastartovat proces opravy a vybudovat se ještě silnější. Zároveň pomáhají udržet hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí. Přispívají k pocitu sytosti a spokojenosti, díky nim pak konzumujeme méně kalorií (1). Co si připravit chutné a zdravé palačinky?
Recept na proteinové flapjacks
Potřebujeme:
- 2 šálky ovesných vloček,
- 1 šálek proteinového prášku (můžete se rozhodnout pro jakoukoli přírodní příchuť),
- 1/2 šálku medu nebo javorového sirupu,
- 1/2 šálku ořechů (můžete si vybrat podle chuti),
- 1/2 šálku neslazeného jablka,
- 1 šálek mléka (můžete použít jakékoliv rostlinné mléko).
Postup:
1. Předehřejte troubu na 180°C.
2. V misce smíchejte všechny suché ingredience.
3. Přidejte med nebo javorový sirup, strouhané jablko a mléko. Promíchejte dohladka.
4. Směs přendejte do pekáčku vyloženého pečicím papírem a rovnoměrně rozprostřete.
5. Pečte přibližně 20 minut nebo do zlatova.
6. Nechte vychladnout a nakrájejte.
Dobrou chuť!
Zdroj: (1) www.linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0278591905701642, recept - názor autora
