Vyzkoušejte zdravé a výživné wrapy

Kuřecí wrap s avokádem a špenátem

Ingredience:

• 2 celozrnné tortilly
• 1 kuřecí prso
• 1 avokádo
• 2 hrnky čerstvého špenátu
• 1 rajče
• 1/4 hrnku řeckého jogurtu
• 1 lžíce citronové šťávy
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Kuřecí prso osolte a opepřete, poté jej ugrilujte nebo osmahněte na pánvi.
2. Avokádo rozmačkejte a smíchejte s řeckým jogurtem a citronovou šťávou, osolte a opepřete dle chuti.
3. Tortilly ohřejte na pánvi nebo v mikrovlnné troubě.
4. Na tortilly naneste avokádovou směs, přidejte plátky kuřecího masa, čerstvý špenát a nakrájené rajče.
5. Tortilly zabalte a podávejte.

Veganský hummusový wrap s cizrnou

Ingredience:

• 2 celozrnné tortilly
• 1 hrnek vařené cizrny
• 1/2 hrnku hummusu
• 1 mrkev
• 1/2 okurky
• 1 hrnek rukoly
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce citronové šťávy
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Mrkev a okurku nakrájejte na tenké proužky.
2. V misce smíchejte cizrnu s olivovým olejem, citronovou šťávou, solí a pepřem.
3. Tortilly ohřejte na pánvi nebo v mikrovlnné troubě.
4. Na tortilly naneste hummus, přidejte cizrnu, nakrájenou mrkev, okurku a rukolu.
5. Tortilly zabalte a podávejte.

Tuňákový wrap s řeckým jogurtem

Ingredience:

• 2 celozrnné tortilly
• 1 konzerva tuňáka ve vlastní šťávě
• 1/4 hrnku řeckého jogurtu
• 1 lžička hořčice
• 1/2 červené cibule
• 1 stvol celeru
• 1/2 citronu
• 1 hrnek salátu
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Tuňáka sceďte a smíchejte s řeckým jogurtem, hořčicí, nakrájenou červenou cibulí a celerem.
2. Přidejte šťávu z poloviny citronu, sůl a pepř dle chuti.
3. Tortilly ohřejte na pánvi nebo v mikrovlnné troubě.
4. Na tortilly naneste tuňákovou směs a přidejte salát.
5. Tortilly zabalte a podávejte.

Wrap s grilovanou zeleninou a feta sýrem

Ingredience:

• 2 celozrnné tortilly
• 1 cuketa
• 1 červená paprika
• 1 žlutá paprika
• 1/2 červené cibule
• 1/4 hrnku feta sýra
• 1 lžíce olivového oleje
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Cuketu, papriky a cibuli nakrájejte na tenké plátky.
2. Zeleninu smíchejte s olivovým olejem, solí a pepřem a ugrilujte na pánvi nebo v troubě.
3. Tortilly ohřejte na pánvi nebo v mikrovlnné troubě.
4. Na tortilly naneste grilovanou zeleninu a posypte feta sýrem.
5. Tortilly zabalte a podávejte.

Wrapy jsou skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku zahrnout více zeleniny a zdravých surovin. Vyzkoušejte tyto recepty a objevte, jak lahodné a výživné mohou být.

Zdroj: názor autora