Ovesná kaše přes noc pro výživný začátek dne
Ovesná kaše přes noc pro výživný začátek dne.
Autor: Shutterstock
Ovesná kaše přes noc je zdravý a výživný způsob, jak začít den. Tento recept je ideální pro ty, kteří ráno nemají čas na přípravu snídaně, protože se připravuje večer předem. Kombinace ovesných vloček, mléka a oblíbených přísad vám zajistí chutnou a výživnou snídani, která vás udrží plné energie po celý dopoledne.
Ingredience
- 1 šálek ovesných vloček
- 1 šálek mléka (lze použít kravské, mandlové, kokosové nebo jakékoli jiné preferované mléko)
- 1/2 šálku řeckého jogurtu
- 1 lžíce chia semínek
- 1 lžička medu nebo javorového sirupu (volitelné)
- 1/2 lžičky vanilkového extraktu
- Špetka soli
- Oblíbené ovoce (např. banány, jahody, borůvky)
- Ořechy nebo semínka (např. mandle, vlašské ořechy, lněná semínka)
Postup
-
Příprava základní směsi: Ve velké misce nebo uzavíratelné sklenici smíchejte ovesné vločky, mléko, řecký jogurt, chia semínka, med (nebo javorový sirup), vanilkový extrakt a špetku soli. Důkladně promíchejte, aby se všechny ingredience dobře spojily.
-
Přidání ovoce a ořechů: Přidejte do směsi své oblíbené ovoce a ořechy. Můžete použít čerstvé nebo mražené ovoce, ať už jde o plátky banánů, kousky jahod, borůvky nebo jiné oblíbené druhy ovoce. Ořechy nebo semínka přidají kaši křupavost a zvýší její nutriční hodnotu.
-
Uložení do chladničky: Směs uzavřete víkem nebo přikryjte potravinářskou fólií a uložte do chladničky přes noc. Ovesné vločky během noci nasáknou tekutinu a změknou, což z nich udělá ideální konzistenci pro kaši.
-
Ranní příprava: Ráno stačí vyjmout kaši z chladničky a podle potřeby ji trochu promíchat. Pokud je směs příliš hustá, můžete přidat trochu mléka nebo jogurtu, aby se kaše zředila. Můžete také přidat další ovoce nebo ořechy na ozdobu.
-
Servírování: Ovesnou kaši můžete podávat studenou přímo z chladničky nebo ji můžete na chvíli ohřát v mikrovlnné troubě, pokud dáváte přednost teplé snídani.
Variace
- Kakaová ovesná kaše: Přidejte 1 lžíci neslazeného kakaa do základní směsi pro čokoládovou variantu.
- Jablkovo-skořicová kaše: Přidejte 1/2 šálku nastrouhaného jablka a 1/2 lžičky mleté skořice do směsi pro podzimní verzi.
- Tropická kaše: Použijte kokosové mléko a přidejte plátky manga, ananasu a kokosové chipsy.
Ovesná kaše přes noc je nejen chutná, ale také plná vlákniny, bílkovin a dalších důležitých živin. Díky chia semínkům a ovesným vločkám vás tato snídaně udrží syté a energické po celé dopoledne. Přidání ovoce a ořechů dodá potřebné vitamíny, minerály a zdravé tuky, které jsou klíčové pro správné fungování organismu.
Zdroj: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8625765/, názor autora
