Jen si tak jdete zaběhat, když v tom se ozve hyperaktivní měchýř! Kapka sem, kapka tam. Je to nepříjemné a tak trapné! Co se dá s únikem moči dělat?
Pot není to jediné, s čím se musíte při běhání potýkat. Taky už se vám stalo, že vaše kalhotky nezůstaly tak docela suché?
Nejste v tom sama
Podle studie (1) v Journal of Human Kinetics více než 40 procent elitních ženských běžkyní hlásí únik moči při běhu či jiných činnostech, přičemž lékaři nazývají tento jev stresovou inkontinencí. V tomhle docela existuje rovnost pohlaví. Bezpočet sportovců hlásí, že při běhu se jim podobné nehody stávají. Co na to říct? A co preventivní opatření?
Kdy stačí posilovat?
Co se týče žen se zjištěnou stresovou inkontinencí, je jim doporučováno cvičení – samozřejmě Kegelovy cviky posilující svaly pánevního dna (2). Potíž je v tom, že ty fungují pouze tehdy, pokud problém pramení z jejich ochabnutí. (Pak vám třeba takový kašel, smích nebo právě běh může dělat potíže.) Jenže to není případ každého. Jakmile máte bolesti při pohlavním styku nebo cítíte diskomfort při vkládání tamponu, je to spíš ukazatel napětí než ochabnutí svalů (3). Jedno od druhého lze rozeznat i malým testem (4).
Test stavu a zdatnosti
Zkuste do pochvy zasunout dva prsty a zmáčknout svaly. Budete-li cítit, jako by je váš klín obejmul, semknul a následně je zase povolil, patříte do první skupiny. Pro vás jsou vhodné Kegelovy cviky.
Pokud zatnete svůj klín, ale nic se nezmění, respektive necítíte žádnou akci ani při zatínání, ani při povolování, vaše pánevní dno je pravděpodobně hyperaktivní. Pak přeskočte posilování pánevního dna a soustřeďte se spíš na hluboké dýchání nebo jiné relaxační techniky, které by mohly uvolnit svaly pánevního dna. Neláká vás ani jedna z technik a říkáte si, že si před během radši odpustíte pití vody a pro jistotu použijete vložku či absorpční spodní prádlo? Odborníci varují.
Souvislost s vodou. Proč neustále pít?
Omezení pitného režimu je kontraproduktivní. Dehydratace dráždí citlivou výstelku močového měchýře, což situaci zhoršuje. Močový měchýř cítí silné nutkání k vyloučení koncentrované moči neboli neředěného odpadního produktu, takže vyvolává něco jako minikontrakce (5).
Zdroj: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4327384/, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539769/, (3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1388073/, (4) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555898/, (5) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
