Pokud chcete být zdraví a cítit se ve svém těle jako v bavlnce, je třeba se nejen kvalitně stravovat a dostatečně hýbat, ale především pravidelně a dobře odpočívat.
Spánek je základ regenerace po celém dni a mnohdy se bohužel zapomíná na to, že bez hodnotného spánku pak naše tělo funguje spíše jako scvrklé jablko. Nemluvě o trendu uspěchané společnosti, která na spánek nemá čas. Možná se budete divit, ale tělo vám ty probdělé noci jednou pěkně spočítá!
Patříte-li mezi nespavce, zamyslete, zda dodržujete pravidla všech spánkových rituálů. Jde o soubor opatření, díky kterým je spánek dostatečně dlouhý, kvalitní a naopak se váš organismus bude cítit jako jablko čerstvé a pěkně šťavnaté.
Desatero o spánku
1. Snažte se chodit spát ve stejný čas a ve stejný čas vstávat.
2. Dodržujte správnou délku spánku min. 7,5 h denně.
3. Spěte při správné pokojové teplotě 16–20 stupňů a před ulehnutím vyvětrejte.
4. Opatrně se světlem a elektronikou, modré světlo snižuje produkci melatoninu.
5. Zapomeňte na náročnou fyzickou aktivitu 3 h před ulehnutím.
6. Spánek je důležitý pro vaši regeneraci, léčí tělo i duši.
7. Konzumujte kvalitní potraviny, ale 2 h před ulehnutím už nejezte.
8. Pokud se vám něco zdá, máte jistotu vyšší kvality spánku.
9. Před spánkem relaxujte – kniha, meditace, hudba, teplá koupel.
10. Minimalizujte rušivé zvukové podněty TV nebo jiného hluku.
Pokud si vážíte svého zdraví, přistupujte ke spánku jako k fázi dne, která je stejně důležitá jako práce, jídlo, či zábava. Spánku se stejně nevyhnete, tak proč nezačít spát kvalitně? Přestaňte večer hodinu před spaním sjíždět Instagram, Facebook a jiné sociální sítě. Uvolněte se, připravte si půdu pro spánek například s knížkou nebo v objetí partnera. Vždyť při spánku se v podstatě zrestartujeme.
Zdroj: Johanka Mo, healthline.com
